Anonim
Witam! Jestem dziewczyną i zależy mi na zgubieniu ok. 4kg, ale bardziej zależy mi na zejściu z BFu. Aktualnie nie jest źle, ale marzy mi się sylwetka z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, aczkolwiek czworogłowy wyłania się dopiero po "odwodnieniu". Nie wiem, czy stawiać na trening siłowy, czy wystarczą aeroby i interwały? Jak tak to ile razy w tygodniu wykonywać poszczególne treningi i jak długo? Czy domowy trening siłowy może przynieść identyczne rezultaty jak na siłowni? Czy lepiej iść do klubu i zasmakować tego na początek? Czy dieta oparta na warzywach, białku i tłuszczach z ograniczeniem węglowodanów będzie dobra? Zauważyłam, że tłuszcz schodzi dopiero gdy ograniczam węglowodany i jem je po treningu. Czytam wiele artykułów, ale sama już się w tym wszystkim pogubiłam. Proszę o nieprzenoszenie do innego działu ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
547
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4561
Dieta z ujemnym bilansem kcal będzie podstawą. Trening siłowy i cardio / interwały też są ważne przy gubieniu tłuszczu.
Imo:
Czy stawiać na trening siłowy? - trening siłowy + cardio / interwały
Ile razy ćwiczyć? - 3x siłownia, 2-3 cardio/interwały
Dom czy publiczna siłownia? - Na siłowni masz więcej możliwości i zawsze ktoś może coś doradzić
Jaka dieta? - Odpowiedni dobór makroskładników.
Zajrzyj do działu Ladies, Odżywianie.
Imo:
Czy stawiać na trening siłowy? - trening siłowy + cardio / interwały
Ile razy ćwiczyć? - 3x siłownia, 2-3 cardio/interwały
Dom czy publiczna siłownia? - Na siłowni masz więcej możliwości i zawsze ktoś może coś doradzić
Jaka dieta? - Odpowiedni dobór makroskładników.
Zajrzyj do działu Ladies, Odżywianie.
You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety
Pozdrawiam.
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
idź do działu Lejdis :)
a tak ogólnie zejść do dosyć niskiego BFu nie jest łatwe, na pewno włączyłbym trening siłowy + areoby lub interwały albo to i to, zależnie od czasu, wiedzy
Domowy ma się nijak do siłowego
co do diety redukcyjnej są różne sposoby, ale najważniejszy jest ujemny bilans
może być dieta LC, dużo białka i tłuszczu i mało węgli właśnie
a tak ogólnie zejść do dosyć niskiego BFu nie jest łatwe, na pewno włączyłbym trening siłowy + areoby lub interwały albo to i to, zależnie od czasu, wiedzy
Domowy ma się nijak do siłowego
co do diety redukcyjnej są różne sposoby, ale najważniejszy jest ujemny bilans
może być dieta LC, dużo białka i tłuszczu i mało węgli właśnie
