SOCZO
Witam mieszkam w internacie i jedyne co mogę sobie sam przygotować to pierś z kuraczaka oraz ryż ( w czajniku)
moje dane
waga : 82
wzrost: 198
wiek: 16
Moje zapotrzebowanie:
W: 492
B: 133
T: 120
Co aktualnie moge zjeść
3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu
W:3x 100 g ryżu= 229 g
100g carbo = 95g węgli
150 g płatków owsianych = ok 90g
B: 200g persi z kurczaka - 43 g
T: ????
rozpiska moich posiłków
6:30 100g ryżu
7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera)
10:40 płatki owsiane
15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i surówka)
17:30-18:30 posiłek przed treningiem 100g ryżu
18:30-22 kolacja w internacie
21:30 po treningu ryż + 200 g piersi
Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na treningach technicznych zazwyczaj robimy dużo pompek brzuszków grzbietów itp. Czy taka diete i siłownia raz w tygodniu (trening ogólnorozwojowy)wystarczy aby utrzymać siłę i masę? Bo założenie jest takie iż chciał bym zrobić sobie cykle treningów typowo siłowych w których chciał bym uzyskać jak największy przyrost (nie mam już czasu na siłownie po trenigach + jestem naprawdę wykończony po nich) masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby utrzymać masę i siłę którą wypracuje w te przerwy. Czy taka dieta i ćwiczenia wystarczy (jezeli nie jak ją uzupełnić) aby utrzymać siłę i masę (ewentualnie czy da się zrobić jakiś progres, zapewne wolniejszy ale czy da się wgl?)
moje dane
waga : 82
wzrost: 198
wiek: 16
Moje zapotrzebowanie:
W: 492
B: 133
T: 120
Co aktualnie moge zjeść
3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu
W:3x 100 g ryżu= 229 g
100g carbo = 95g węgli
150 g płatków owsianych = ok 90g
B: 200g persi z kurczaka - 43 g
T: ????
rozpiska moich posiłków
6:30 100g ryżu
7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera)
10:40 płatki owsiane
15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i surówka)
17:30-18:30 posiłek przed treningiem 100g ryżu
18:30-22 kolacja w internacie
21:30 po treningu ryż + 200 g piersi
Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na treningach technicznych zazwyczaj robimy dużo pompek brzuszków grzbietów itp. Czy taka diete i siłownia raz w tygodniu (trening ogólnorozwojowy)wystarczy aby utrzymać siłę i masę? Bo założenie jest takie iż chciał bym zrobić sobie cykle treningów typowo siłowych w których chciał bym uzyskać jak największy przyrost (nie mam już czasu na siłownie po trenigach + jestem naprawdę wykończony po nich) masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby utrzymać masę i siłę którą wypracuje w te przerwy. Czy taka dieta i ćwiczenia wystarczy (jezeli nie jak ją uzupełnić) aby utrzymać siłę i masę (ewentualnie czy da się zrobić jakiś progres, zapewne wolniejszy ale czy da się wgl?)
Krzysztof Piekarz
lukash_g
