Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Qba mógłbyś wstawić raz foty posiłków na masie? :)

Mate-oczywiście,wstawię;)
Barki:
-wyciskanie na maszynie shmita 4x15-8
-wznosy hantli na boki 3x15-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
-wznosy hantli w przód w siadzie 3x12-8
Triceps:
-prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3x12-8
-wyciskanie w wąskich chwycie 3x10-8
-francuz ze sztangielką w siadzie 3x10-8
Po treningu porcja BCAA,GlutaFusion i WheyC6

Aktualna waga 87kg:

Czwórki:
-wyprosty na maszynie 3x15-12
-przysiady 5x15-8
-wykroki chodzone 3x12-10
Dwójki:
-uginanie podudzi w staniu jednonóż 3x12-10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 3x20-15
-wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x15
Suplementy:
BCAA,Whey C6

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
-rozpiętki w bramie 3x12-10
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15-8
-uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce kąt 30 stopni 3x12-8
-uginanie w oparciu o udo 3x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 3x25
Suplementy:
-BCAA,GlutaFusion,Whey C6

czesto pozowac musisz nawet bardzo czesto przydatne to jest i nie nalezy tego zostawaic nigdy tylko na okres przed startem

Tomek-dzięki za radę,mimo tego że do zawodów jeszcze trochę czasu to staram się pozować jak najczęściej.

Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x12-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 5x15-8
-przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12-8
-wyprosty na ławce 3x12-10
-szrugsy 3x15-12
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion

Dzisiaj wstałem o 8.30,mogłem trochę dłużej pospać.
Zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin.
Moje rozpiski wyglądają ostatnio dość skąpo,ponieważ wstawiam tylko same treningi i tyle.To nie z braku chęci tylko czasu.Teraz mam dużo więcej godzin w pracy i niestety mniej czasu.Mam nadzieję że w maju już wszystko wróci do normy.
Aktualna waga to 89kg z czego jestem bardzo zadowolony bo jeszcze tyle nie ważyłem.Wszystko idzie w dosyć szybkim tempie do przodu również siła.Ogólnie jest fajnie ale przyzwyczaiłem się do wyglądu na kablu i teraz jak spojrzę w lustro to wydaje mi się że wyglądam jak świnia,zalany itp:)hehe
Takie uroki robienia masy.Dzisiaj będę trenował barki,tricepsy i brzuch.

nie ma za co po prostu ja wiem jak ja to zaniedbuje i jak na tym czasami trace a nie chce zeby inni robili tak samo

Barki:
-arnoldki 4x15-8
-wznosy bokiem jednorącz 3x12-10
-odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Triceps:
-prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-8
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10
-pompki na poręczach 2x12(na dobicie)
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 3x25
-wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20
Suplementacja:
BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion

Trening był bardzo udany,bo barkach ciężko było się napić wody ponieważ trzymając butelkę bardzo bolał,palił bark.