Przyrost masy, prosze o radę

Słuchajcie sprawa jest następująca. Mam chyba jakiś zastuj bo nic mi na wadze ani w obwodzenie przybiera, jedynie siła się jakoś zwiększa. Właśnie znalazłem jakiegos starszego arta gdzie jest wykres ile powtórzeń. Jak narazie stosowałem 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Czy sądzicie, że powinienem to zmienić na 8-10? Czy może progresywnie czyli 12/10/8/8 ?? Proszę o jakąś rade i kilka fachowych słów. Także pare słów o połączeniu poszczególnych grup mięśniowych na 4 dniowy system ćwiczeń (poniedziałek, środa, czwartek, sobota lub niedziala). Z góry wielkie dzięki za pomoc

Witam. Osobiście ćwicze 12/10/8/8 PROG. I jest mi z tym dobrze, nieraz jeszcze do klaty dorzucam 6 na koniec. Albo stosuj 10/8/8/6 PROG.
Co do 4 dniowego planu to wpisz w wyszukiwarce. Ostatnio kręcił się tu dobry post na temat właśnie treningu 4 dniowego.
A co do masy to też cieżko łapie, ale idzie. Spokojnie masa idzie :P
Pozdro

A co wy na takie połączenie?
Poniedziałek - barki + nogi
wtorek - wolne
Środa - klatka + tric + bic
czwartek - plecy
piatek - wolne
sobota - klatka + tric + bic
niedziela - wolne

Źle
Klata+Tric+(można brzuch)
Plecy+Bic
Barki+Nogi+(można brzuch)

pozdr.

Co do masy i jej przyrostu proponuję 2-3 razy w tygodniu Ryby:)(głębinowee morskie) i te zwykłe, ryż zamiast ziemniaków na obiad, i filety z kurczaka
PS.Dieta ma kluczową rolę znajdź więcej w dziale "odzywianie"