MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Wkręcę się w temacik ;D ! Kolego 2 porcje Nitrobolonu dadzą ci takiego kopa ze zamiast ciągi robić tym ciężarem będziesz robił bareczki ! Spróbuj naprawdę polecam ! ;>

Pamiętam Tomku,że lubisz ziemniaczki po treningu. Tak przeglądam je w tabelach i dosyć spore różnice w makroskładnikach są między surowymi,a ugotowanymi. Czy nawet ziemniaki ważysz przed pieczeniem/gotowaniem ?
Pozdrawiam!

Wszystko co spożywasz zawsze ważysz przed obróbką.

Panie Tomaszu jakie jest Pana zdanie co do wykonywania tzw. "squat boxów"- czyli przysiadów robionych do pudła, ławki, skrzyni... w aspekcie budowania masy mięsniowej nóg. Przy tym cwiczeniu moge wziąc większe cięzary na większą ilosć powtorzyn niż przy standardowych siadach ale sam ruch jest nieco krótszy. Więc zastanawiam się, czy dla takiego amatora jak ja ktorego celem są mięsnie a nie siła, czy taka forma siadów jest efektywna i czy warto uwzglęnić ją w treningach.




Zmieniony przez - Harry w dniu 2013-07-27 22:15:35

Harry jeśli priorytetem jest masa mięśniowa nóg to skup się raczej na tradycyjnych przysiadach.Mają one tą przewagą nad siadami na ławkę że jest tam stałe napięcie mięśnia,a co za tym idzie? dużo mocniejsza stymulacja włókien mięśniowych.Nie patrz na to że bierzesz w tradycyjnych siadach mniejsze obciążenie nie tylko obciążenie jest ważne ale też prawidłowa technika,ilość powtórzeń,przerwy między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja używałem zawsze tego ćwiczenia w okresie budowania siły.Nie znaczy to jednak,że tą metodą przysiadów nie zbudujesz dużych nóg.Po prostu uważam że tradycyjne siady mają przewagę nad siadami na skrzynkę/ławkę.

Będąc przy przysiadach... Na mase najlepsza ilość powtórzeń i długość przerwy między seriami? Ile proponujesz?

podejrzewam 8-10ruchów i 2-3min przerwy, ale ja to nie Mr.Papaj :)

Przy budowaniu masy nóg i nie tylko zakres ruchów to 6-10 powtórzeń,przerwy tak jak napisał kolega wyżej 2,3min. max.

A jeszcze jestem ciekaw jak wygląda u Ciebie rozgrzewka przed treningiem nóg. Da radę lekko opisać? Wiadomo,że przy takich ćwiczeniach i ciężarach powinna być bardzo dobra rozgrzewka.