...
Napisał(a)
witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej .
Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple .
bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy
Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29
Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple .
bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy
Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29
...
Napisał(a)
Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie:
Wiek:23 lata
Waga-85 kg
staż;2,5 roku
dieta:jest
Poniedziałek(Nogi+łydki)
Nogi:
*uginanie nóg leżąc 12,10,8,6
*przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
*przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10
*wykroki z hantlami 3x10
Wtorek(biceps+ triceps)
Biceps:
*unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8
*unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8
*unoszenie sztangielki w podporze o kolano
Triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
*wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8
*prostowanie ramienia w opadzie 3x 10
*pomki na poręczy 3x Max
Czwartek(Klata+Barki)
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10 ,8,6
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8
*rozpiętki na ławce skośnej 3x 12-10
*przenoszenie hantla nad głową 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,6
*Arnoldki 12,10,8
*unoszenie ramion bokiem z hantlami
Piątek(Plecy + tył barków)
1.Podciąganie na drążku 4x Max
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
3.Martwy ciąg 12/10/8
4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6
5.szrugsy hantlami 3x10
6.unoszenie hantli w opadzie
Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź
Wiek:23 lata
Waga-85 kg
staż;2,5 roku
dieta:jest
Poniedziałek(Nogi+łydki)
Nogi:
*uginanie nóg leżąc 12,10,8,6
*przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
*przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10
*wykroki z hantlami 3x10
Wtorek(biceps+ triceps)
Biceps:
*unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8
*unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8
*unoszenie sztangielki w podporze o kolano
Triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
*wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8
*prostowanie ramienia w opadzie 3x 10
*pomki na poręczy 3x Max
Czwartek(Klata+Barki)
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10 ,8,6
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8
*rozpiętki na ławce skośnej 3x 12-10
*przenoszenie hantla nad głową 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,6
*Arnoldki 12,10,8
*unoszenie ramion bokiem z hantlami
Piątek(Plecy + tył barków)
1.Podciąganie na drążku 4x Max
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
3.Martwy ciąg 12/10/8
4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6
5.szrugsy hantlami 3x10
6.unoszenie hantli w opadzie
Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź
...
Napisał(a)
MR. Papaj czy brał pan kiedyś kreatyne, jeśli tak to jak po pierwszej dmuchaninie, a zwięźlej retencji wody ?? spytać ...
...
Napisał(a)
Muflon25Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie:
Wiek:23 lata
Waga-85 kg
staż;2,5 roku
dieta:jest
Poniedziałek(Nogi+łydki)
Nogi:
*uginanie nóg leżąc 12,10,8,6
*przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
*przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10
*wykroki z hantlami 3x10
Wtorek(biceps+ triceps)
Biceps:
*unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8
*unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8
*unoszenie sztangielki w podporze o kolano
Triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
*wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8
*prostowanie ramienia w opadzie 3x 10
*pomki na poręczy 3x Max
Czwartek(Klata+Barki)
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10 ,8,6
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8
*rozpiętki na ławce skośnej 3x 12-10
*przenoszenie hantla nad głową 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,6
*Arnoldki 12,10,8
*unoszenie ramion bokiem z hantlami
Piątek(Plecy + tył barków)
1.Podciąganie na drążku 4x Max
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
3.Martwy ciąg 12/10/8
4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6
5.szrugsy hantlami 3x10
6.unoszenie hantli w opadzie
Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź
Jest ok wyrzuciłbym tylko jedno ćwiczenie na triceps..3 wystarczą w zupełności..Na biceps młotkowe daj jako ostatnie ćwiczenie.Na tył nóg dałbym jedno ćwiczenie więcej np.martwy ciąg na prostych nogach.
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-09-29 20:40:42
...
Napisał(a)
mati123qwitam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej .
Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple .
bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy
Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29
Tak jak jest napisane na opakowaniu..nie kombinuj.
...
Napisał(a)
Tomku, stosowales moze maslo orzechowe bez soli i cukru firmy "Meridian" ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No dlatego tez wczoraj zakupilem przy okazji, bo wczesniej zamowilem 1kg meridiana..
Poprzedni temat
zbijanie wagi pod sw
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Czy ja nie jem zbyt dużo?
Polecane artykuły