Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy
I dzień Klatka
Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/
Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 /
Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 /
Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/
Triceps
Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/
Francuskie leżąc sztanga 4 serie /4,4,12,20/
Francuskie siedząc jednorącz 4 serie /4,4,12,20/
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2 serie /20,20/
II dzień Nogi
Przysiady sztanga tył 5 serii /4,4,12,20,20/
Wykroki sztanga 5 serii /4,4,12,20,20/
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii /4,4,12,20,20/
Prostowanie podudzi maszyna siedząc 2 serie /20,20/
Uginanie podudzi maszyna stojąc 2 serie /20/20/
Brzuch
Spięcia na piłce 3 serie /25,25,25/
Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie /25,25,25/
Łydki
Wspięci na palcach stojąc sztanga 3 serie/20,20,20/
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3 serie /20,20,20/