MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

o proszę :)

EDIT: widzę shakera na 2 planie, też masz tak, że z zewnątrz nie widać ile wody lejesz, a z wewnątrz widać zewnątrz :D

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2013-01-04 23:58:59

No tak bo jest kurde chyba czarny nie heheh

O fajnie dziś lecę po lekturkę :)

jabolcokk

No tak bo jest kurde chyba czarny nie heheh

Wiem, że jest czarny ;o, ale sprzedawca tak zapewniał ;d

Może jest supermanem hehe, coś tam widać z wewnątrz na zewnątrz. A ja to do picia supli mam czarny, a do jakiś odmierzań i badań naukowych wody z kranu mam normalny -przezroczysty.

Ale Ciebie zrobił na one vision z jednej strony nic nie widać, a z
wszystko hahahaha

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-05 11:40:47

Ja też dokładnie wody nie muszę lać ;p

Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy
I dzień Klatka
Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/
Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 /
Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 /
Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/
Triceps
Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/
Francuskie leżąc sztanga 4 serie /4,4,12,20/
Francuskie siedząc jednorącz 4 serie /4,4,12,20/
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2 serie /20,20/
II dzień Nogi
Przysiady sztanga tył 5 serii /4,4,12,20,20/
Wykroki sztanga 5 serii /4,4,12,20,20/
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii /4,4,12,20,20/
Prostowanie podudzi maszyna siedząc 2 serie /20,20/
Uginanie podudzi maszyna stojąc 2 serie /20/20/
Brzuch
Spięcia na piłce 3 serie /25,25,25/
Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie /25,25,25/
Łydki
Wspięci na palcach stojąc sztanga 3 serie/20,20,20/
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3 serie /20,20,20/

III dzień Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii /4,4,12,20,20/
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii /4,4,12,20,20/
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie /4,12,20,20/
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie /20,20/
Brzuch
Spięcia na piłce 3 serie /25,25,25/
Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie /25,25,25/
Łydki
Wspięci na palcach stojąc sztanga 3 serie /20,20,20/
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3 serie /20,20,20/
IV dzień Plecy
Martwy ciąg 5 serii /4,4,12,20,20/
Podciągnie sztangi w opadzie 4 serie /4,4,20,20,/
Przyciągnie szerokie drążka wyciągu do klatki 4 serie /4,4,20,20/
Przyciąganie prostych ramion do bioder - wyciąg 2 serie /20,20/
Kaptury – szrugsy ze sztangą 4 serie /4,12,20,20/
Biceps
Modlitewnik sztangielka jednorącz 5 serii /4,4,12,20,20/
Uginanie przedramienia ze sztangielkami 5 serii /4,4,12,20,20/
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc stojąc 2 serie /20,20/

Aeroby po siłowym treningu
tydzień 1 4 x30
tydzień 2 5x30
tydzień 3 5x35
tydzień 4 5x40
tydzień 5 5x45 .................... docelowo 6x60 minut + ewentualnie 3 sesje na czczo
Dieta 6 posiłków - 295 gr białka ,330 gr węgli , 60 gr tłuszczy 3050 kcal

w jakiej cenie są te nowe kurtki treca ???