MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Witaj.
przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening:
Zaczynam Skos w gorę:
3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy.
3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem obciazenia + ostatnia taka z odejmowanie jak powyzej.
rozpietki na skosie w górę, czasami na bramie.
wyciskanie sztangi lezac na wąsko.
To by było tyle statnio odpuscilem skos w dół skupiam się na gornej czesci klatki. Po klacie mam jeszce triceps.

ok... może tak być,tylko te dropsety robiłbym co jakiś czas np.co 2-3 tygodnie.Jest to dobre rozwiązanie przy dłuższej stagnacji,zawsze to jakiś nowy bodziec dla mięśni.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-02 22:00:33

a jak co tydzie na ostatnia serie zrobie 1 taki ropset ew 2 to nei za duzo?? Mocno oslabiaja. Kiedys robilem skos w gore to potem nie umialem prostej juz zrobic..

możesz co dwa tygodnie smiało.Jak będziesz czuł zmęczenie to odpuść na jakiś czas

Fota z dzisiejszego treningu pleców..

-martwy ciąg 5x10 100,140,180,220,240kg
-podciąganie na maszynie t-bar 4x10 60,70,80,105kg
-podciąganie hantla w opadzie 4x10 45,65,75,85kg
-przyciąganie do brzucha siedząc na dolnym wyciągu 4x10

martwy 240x10 kozak, niedługo do 240 na moze 4 moze 6 ruchów sie zblize ale 10 szacun

Nie jest źle,ale bardziej dumny jestem z wyniku z przysiadów z poprzedniej strony,a w przyszłym tygodniu będzie jeszcze poprawiony:)

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-05 22:21:14

faktycznie siady mocne, mało który kulturysta wychodzi poza 180kg w seri a tu 200 na 12 bardzo ładnie, przypominasz sobie cięzary ze strongman prawie

Dokładnie..pamięć mięśniowa robi swoje.

Tomku mam pytanko, jak zmusić barki do rozwoju?? tą grupę mięśniową mam coś oporną, czy dobrym rozwiązaniem będzie trenowac je 2 razy w tygodniu?