MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Muflon25

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie:
Wiek:23 lata
Waga-85 kg
staż;2,5 roku
dieta:jest

Poniedziałek(Nogi+łydki)
Nogi:
*uginanie nóg leżąc 12,10,8,6
*przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
*przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10
*wykroki z hantlami 3x10

Wtorek(biceps+ triceps)
Biceps:
*unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8
*unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8
*unoszenie sztangielki w podporze o kolano

Triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
*wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8
*prostowanie ramienia w opadzie 3x 10
*pomki na poręczy 3x Max

Czwartek(Klata+Barki)
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10 ,8,6
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8
*rozpiętki na ławce skośnej 3x 12-10
*przenoszenie hantla nad głową 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,6
*Arnoldki 12,10,8
*unoszenie ramion bokiem z hantlami

Piątek(Plecy + tył barków)
1.Podciąganie na drążku 4x Max
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
3.Martwy ciąg 12/10/8
4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6
5.szrugsy hantlami 3x10
6.unoszenie hantli w opadzie

Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź

mati123q

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej .
Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple .
bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29