PROBLEM

Elo:) Po pierwsze to zycze udanego wskoku do 2007 roku;) Wzrost 190 cm waga 76-77 Moj problem polega na tym ze ulozylem sobie diete na mase przy wadze 73-75kg (wazylem ok. 73kg),zapotrzebowanie dalem dla 75kg+500kcal, po ok 1,5 miesiaca waze ok 76-77kg ale sek w tym ze widze tylko ze mi przybylo w pasie tzn. oponka sie powiekszyla, a tam gdzie chcialem zeby poszlo-rece wogole nic(no pewnie troszke poszlo w klatke plecy itd ale najwiecej widac ze poszlo w pasie;p):/ MAcie jakas rade?? ps. myslalem ze jestem ektomorfem i zle myslalem. Jezeli o czyms zapomnialem napisac to pytajcie;]

Daj mniej oliwy z oliwek a w zamian dorzuc innego tluszczu No i pamietaj, staraj sie nie laczyc duzej ilosci tluszczow z duza iloscia weglowodanow

napisz ile masz białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała

myśle, że będziesz musiał przyciąć węgli, a dołożyć białek!

BILANS DNIA!! B T W Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,4 1,4 4,2 39,8

TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie:
KALORIE [kcal] 2777,6
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 109,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 302 4,1

Do tluszczy nie wliczylem omegi3 Elanda- lykalem 4 kapsy

No tak dieta bez koksu

mysle, ze po prostu za duzo kcal na poczatek wrzuciles
lepiej zaczynac od +300kcal, ew. 10-15% podstawowego zapotrz. i zwiekszac stopniowo
miesnie sobie rosna w swoim czasie
i wezma tyle, ile będa chcialy
ale jak za duzo na poczatek wrzucic
nadmiar dosc szybko pojdzie w tluszcz
to tak na chlopski rozum

jak 50% zdobytej masy to mięśnie to dobrze

spoko, bedzie czas nas redukcje...

Czyli teraz przy 77kg ustalic zapotrzebowanie dla 77kg i dodac to tego 500 kcal i powinno byc dobrze?? A po jakim okresie dolozyc kalori jezeli nie zauwaze zmiany, bo po co ciagnac diete jezeli nie widac efektow.(wiem ze ciezko powiedziec po ilu dniach powinienem przytyc na wadze ale tak ok.) PRzy ukladaniu diety korzystalem z Dziennika Posiłków (Rulezzz) i z odzywek WPC 80 i Carbo. Po nowym roku mam zamiar do marca jechac jeszcze na mase i pozniej redukcja;] Sek w tym(tak jak juz pisalem) rece stoja, mam nadzieje ze wasza wiedza pomoze mi w zmianie tego problemu. SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!!!



Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-01-01 15:19:24

przeczytales, co napsialem, czy uznales to za glupoty??

Oczywiscie ze przeczytalem!! ale skoro wtedy dalem +500 a na dodatek dodalem zapotrzebowanie ustalilem na 2kg wiecej to stwierdzilem ze jezeli teraz ustale zapotrzebowanie na tyle ile waze i dodam 500 to bedzie dobrze;) Jezeli cos zle to prosze o poprawe;]

dodaj 300 imo
i zwiekszysz po tygodniu np