Brzuch trening

Jakie ćwiczenia byście proponowali i czy w ogóle mogę mieć kaloryfer przy takiej wadzę... Proszę o szybką odpowiedź... Ćwiczę a6w dopiero 3 dzień...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: brzuch,klata (kaloryfer)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: domowe jedzenie...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bernard-la w dniu 2010-01-14 19:58:03

Przy tej wadze powinienes miec kaloryfer A jak nie masz to cwicz.... 2 cw na proste brzucha jedno na skosne 3 razy w tygodniu + aeroby i powinien sie pojawic z czasem

zdr.

Jak wygląda twój brzuch? Masz odpowiednią masę by wyrzeźbić brzuch??
A6w masy nie zrobisz. A6w ładnie można się jedynie wyciąć. Już ABS lepszy na masę ćwiczenia wymagają dużej sprawności i mocnych mięśni tak samo zresztą jak a6w ale najpierw zadaj sobie pytanie czy ty masz co rzeźbić bo tego nigdy początkujący nie zrobi. Raczę poczytać podwieszone. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj.

Twoim celem jest zdobycie masy=nie ma masy to nie ma co rzeźbić innej zasady nie ma . Nie da się wybudować domu mając tylko tyle pustaków że wystarczy ci zaledwie na jedną ścianę Odwrotny przykład ale dostrzegasz analogię nie?

Jak nie dysponujesz odpowiednią masą to nie ma co się męczyć bo nie będziesz miał pięknej kostki na brzuszku jak ty w ogóle nie pracowałeś nad tym by ten brzuch doprowadzić do odpowiednich rozmiarów by był widoczny i by można było z niego wykroić fajny sześciopak.

I przykładaj się do treningów jak chcesz już to a6w to rób ale nie wiem co osiągniesz

pozdro

dzięki wszystkim... to z tego co zrozumiałem to mam nabyć masy i robić ABS żeby powstał kaloryfer??? bo ja jestem początkujący to sory za głupie pytania ... ;) bo dopiero zaczynam z treningami ... ;)

Nie masz nabrać ogólnej masy jak chcesz wyrzeźbić brzuch to złap trochę mięsa by mięśnie były widoczne wtedy je wytniesz.
Do tego potrzeba zwykłego treningu z ciężarami. Trenuj 3 razy w tygodniu możesz w dni nietreningowe :
przykładowy zestaw ćwiczeń:

Skłony boczne 3 serie
Rąbanie 3 serie

Trenuj z obciążeniem niewielkim-- pamiętaj o misce odżywiaj się odpowiednio by złapać masę. Potem wycinka, możesz zastosować a6w , do tego wrzucisz jakieś aeroby zmniejszysz bf i będzie ładnie.

a6w masy nie zrobisz prędzej coś zyskasz robiąc ABS co nie znaczy że trening jest ukierunkowany na łapanie masy. Wszystko zresztą zależy od żarcia. Przy treningu nie przekraczaj 15 powtórzeń bo nie potrzeba aż tylu wykonywać na brzuch jest bardzo łatwo złapać masę. Obserwuj brzuch co jakiś czas. Uważaj z ciężarem zbyt wielki może doprowadzić do przerostów i poszerzenia znacznie talii co jest nieestetyczne.

Jak jesteś szkieletor na dzień dzisiejszy i nie posiadasz znacznej masy to śmiało zmasuj się trochę.

pozdrawiam

no ja nie jestem żaden szkielet ... mam tego brzucha i to nie mało ;)) no tak złapać ręka to czuć tego sadła hehe a sporo jem ;)

Nie chodzi o to własnie czy jesz sporo, czy też nie ale co jesz, czy robisz to regularnie czy dbasz o zdrowe żywienie--> jak to wszystko trzymasz to nie ma problemu.

Możesz jeść tonami ale efektów nie zobaczysz bo ty masz dać organizmowi to co potrzebuje a nie to co ci się nawinie pod rękę byle by zjeść bo czujesz głód.

Zależy od wielu aspektów ale miska jest najważniejsza bo nie mając surowca nic nie zbudujesz i pamiętaj o tym.

pozdro

dziękuję CI serdecznie za odpowiedź ;)) może za jakieś pare miechów będę miał ten kaloryfer hehe ;))