SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak:

WTOREK:
Klatka piersiowa
Triceps
Brzuch

CZWARTEK:
Plecy
Biceps
Przedramiona

SOBOTA:
Nogi
Barki
Brzuch

Jak wygląda mój trening brzucha i przedramion?

TRENING PRZEDRAMION:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20)
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20)
Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

TRENING BRZUCHA:
Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)
Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
Skręty na ławce skośnej głową w dół (2s, 25/20)

Bardzo proszę o wszelkie sugestie, jakieś porady może itp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
zarówno brzuch jak i przedramiona trenuj do momentu kiedy poczujesz nieznośne pieczenie i upadek mięśniowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
no ok, a rozplanowanie jest dobre? brzuch 2x i przedramiona 1x wystarcza?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
ja osobiście wolę robić klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem...

ale mozesz jeszcze napisąc jaki masz rozkład ćwiczeń


tak wystarczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
Robię klatkę z tricem, bo jest intensywniej, mam większą pompe :P
1 DZIEŃ:

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8)
3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8)
3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)

Brzuch
1. Spięcia brzucha leżąc (3s, 25/20/15)
2. Unoszenie nóg w podporze (3s, 25/20/15)
3. Skręty tułowia na skośnej (3s, 25/20/15)

2 DZIEŃ:

Plecy
1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6)
2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6)

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8)
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3s, 12/10/8)
3. Uginanie ramion ze sztangą (3s, „21”)

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 20/15)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 20/15)

3 DZIEŃ:

Nogi
1. Hack przysiady (4s, 12/10/8/6)
2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6)
3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6)
4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s, 12/10/8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
4. Wznosy barków (3s, 20/15/10)

Brzuch
1. Spięcia brzucha leżąc (3s, 25/20/15)
2. Unoszenie nóg w podporze (3s, 25/20/15)
3. Skręty tułowia na skośnej (3s, 25/20/15)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
good

różnie ludzie reagują... jedni wolą poprzez trening klatki wstępnie zmęczyć triceps, a inni wolą przystąpić do treningu np. tricepsów w momencie kiedy są one wypocząte ..np po treningu pleców
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę i pomoc

Następny temat

FBW do oceny