Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 72
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek)
Dieta : w trakcie planowania
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, białko
Trening A (siłownia):
----
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10,8,6
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6
Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6
Barki: Wyciskanie sztangi, stojąc 2x10,8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, stojąc (podchwyt) 2x10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, leżąc (podchwyt) 2x10,8
Brzuch: Ławka rzymska ze skrętem tułowia 2xmax.
Trening B (dom):
----
Nogi: Przysiady z hantlami 3x10,8,6
Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x10,8,6 - tutaj na pewno będzie potrzebny stołek do pomocy
Klatka: Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10,8,6
Barki: Wyciskanie hantli stojąc (neutralny) 2x10,8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (neutralny) 2x10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlami, leżąc (podchwyt) 2x10,8
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2xmax.
Chciałbym bardziej poświęcić się technice (zwłaszcza wolniejsze opuszczanie), stąd serie rozplanowane na 10, 8 i 6 powtórzeń.
Proszę o ewentualne uwagi i z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam