Oby do przodu- masa

Witam.
To mój pierwszy dziennik.Wracam po miesięcznej przerwie, motywacja jest na wysokim poziomie, więc mam nadzieje na szybki powrót .
Cele:
115 kg masy
pare cm w udach i barkach
poprawa grubości pleców

Wiek: 1991 rocznik
Staż: wrzesien 2007
Wzrost (cm): 195
Waga(kg): 105
Obwód klatki piersiowej(cm):127
Obwód ramion(cm):47
Obwód talii(cm): 86
Obwód ud(cm): 70
Obwód przedramienia(cm): 40
Obwód łydek(cm): 43
Poziom tłuszczu(%): raczej niski

Link do starej galerii: https://www.sfd.pl/saylor91_forma_na_lato-t497748-s13.html

Wystartowałem z tym planem 2 trg. już za mną http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Czwartkowy trening:
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 85kg, 95kg, 105kg, 115kg, 125kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg
Wiosłowanie oburącz(nachwyt) 5x5 - 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg
uginanie stojąc(biceps); 3x8 55kg
podciąganie uchwyt neutralny 8x20kg 8x27,5kg 6x35kg
na koniec dorzuciłem przedramię po 3 serie uginania i prostowania


Sobota:
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 - 80-90-100-110-120kg
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5 x 5 - 50-60-70-80-85kg
Martwy Ciąg klasyczny 5x5 100-115-130-140-150kg
Wyciskanie francuskie leżąc ; 8x55 8x60 8x65kg(wsadziłem zamiast pompek na poręczach)
dorzuciłem arnoldki 8x25 8x30 8x35kg
podciąganie nachwytem (bardzo szerokim) tym razem wersja dynamiczna bez obciążenia 3x20
Kończyłem brzuchem
Wszystkie obciążenia specjalnie zaniżyłem .

Nigdy nie trzymam się sztywno planu zawsze coś dodam coś zmienię.Ten plan robię drugi raz .Ostatnio wytrzymałem trzy miesiące siła poszła ,masa tez ale barki odstawały przez pierwsze dwa miesiące .Dopiero w trzecim miesiącu po dodaniu arnoldek momentalnie dorównały reszcie.

Aktualnie nie trzymam diety i nie mam żadnych supli, od 10 zaczynam z dietą i jakąś kreatyną .

Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2014-02-02 12:58:13

21.03.14

przysiady 100-115-130-145x5 110x8
wl 90-110-130-140x5 155x3 2 z pomoca
wiosło szeroko 70-90-110-130x8 145x4 110x10
kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6
unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8
łydki
podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60
brzuch

Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed siłownią ,dopiero przy 3 serii wiosłowania wszystko wróciło do normy.
Ostatni trening tym planem teraz tygodniowa przerwa.

No to powodzenia, z masą. :D

Dzięki;)

Dzisiejszy trg:
Przysiad 5x85-5x95-5x105-5x115-3x130-8x105kg
wycisk na płaskiej 80-90-100-110-125-105kg
wiosło wąsko 80-90-100-110-125-105kg
łydki
sztrugsy stangielkami 4x12 (60kg)
podciąganie z obciążeniem 8x25-8x30-8x35kg
Spokojny trening dobra pompa forma wraca ;)

Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2014-02-03 22:07:12

47 w lapie kozak nawet jak na ten wzrost pewnie dobrze wyglada. Wrzucisz jakies foty podgladowe? ;d

Ćwiczyłem podobnym planem. Trochę mniej na dzień miałem ćwiczeń ale za to 3x w tyg. Siła na tym leci jak szalona. :D A co do masy to lepiej jakoś mi idzie mniej serii więcej pow. :)
Właśnie, dawaj zdj jakieś. Widziałem Twoje zdj ze starej galerii, kozacko Ci powiem. Ciekawe jak teraz jest.

Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2014-02-03 22:51:46

Narazie nie mam czym zrobić ,musze w nowego fona zainwestować...

Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2014-02-03 22:59:13

Oke. :)
Regeneruj się! Lecę spać, 3majcie się ;)

Kolejny trening za mną:
Przysiad 90-100-110-120-130kg
Płaska 85-95-105-115-125kg
Wiosłowanie szeroko 85-95-105-115-125kg
Uginanie sztangi stojąc 3x8 55kg
Przedramię
Podciąganie szeroko uchwyt neutralny 3x12 przedramię przepompowane nie dało się utrzymać na drążku

To rób może od największej partii do najmniejszej. :)

To rób może od największej partii do najmniejszej. :)

Wole na koniec dać podciąganie z dwóch przyczyn :
-to ćwiczenie traktuje jako dodatek do każdego treningu, a przedramię robię tylko raz na tydzień
-jak dobrze zmęczę bicka i przedramię łatwiej mi zajechać najszersze i analogicznie dobić zmęczone przedramię