Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest źle. Problemem jest brzuch i postanowiłem się wziąć i za niego. Od wczoraj bardziej dbam o odżywianie no i trochę aerobów. Wczoraj 2,5 km przejechałem na takim tym no
maszynie wioślarskiej, biorę się też za basen, dzisiaj idę. Zaraz lecę na trening na nogi, pojeżdżę potem też na tej maszynie.
Oto plan:
1 dzień - Klatka + Triceps
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8)
2. Wyciskanie hantlami na skosie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8)
4. Rozpiętki na maszynie (12, 10, 8)
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8)
2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12)
3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, 8)
2 dzień - Plecy + Biceps
Plecy
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 8)
2. Ściąganie drążka za tył głowy (12, 10, 8)
3. Martwy ciąg(12, 10, 8)
4. Maszyna na motyle (zapomniałem jak się to nazywa
) (12, 10,8)
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojac (12, 10, 8)
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (12, 10, 8)
3. Uginanie ramion na modlitewniku [maszyna] (12, 10, 8)
3 dzień - Naramienne + Brzuszki
Naramienne
1.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12, 10, 8)
2. Wyciskanie sztangi w górę siedząc [dokładnej nazwy nie znam :) ] (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangielek (12, 10, 8)
4. Odwrotne rozpiętki (12, 10, 8)
Kaptury
Szrugsy (12, 10, 8)
Brzuszki
1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, 50)
2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20)
3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40)
4 dzień - Nogi + Łydki
1. Przysiady na suwnicy (12, 10, 8, 6)
2. Prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8, 6)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8, 6)
4. Ściąganie kolan w siadzie (8, 8, 8, 8)
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (30, 25, 20, 15)
Wrócę to zdam relację z dzisiaj i wczoraj. Pozdro :)
Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-01-26 09:51:48