Potrzebny Plan Treninu !!!

Witajcie!
Mam problem bym chial aby jakis doswiadczony kulturysta ulozyl mi dobry plan treningowy(tylko nie wiem czy na 3 dni czy na 4)Kolpletnie sie na tym nie znam poniewaz jeszcze nigy nie cwiczylem.Wiec chce zaczac juz(w koncu musi byc ten pierwszy raz
Wiec opisze sie aby ktos ulozyl mi paln.Mam 17 lat (ale rocznikowo 18 z 1990r z grudnia)mam 170cm waze ok 51 kg.Jak widac na swoj wiek jestem dosc niski i chudy.Chce to zmienc!!Jak mam byc niski to wole juz byc niski i szerszy to porawi moje samopoczucie .Wiec prosze aby jakis doswiadczony kulturysta ulozyl mi plan,dodal swoje uwagi,podsunol jakies wskazowki.A i zeby cwiczenia mogly byc wykonywane na tych urzadzeniach co mam czyli:Laweczka regulowana,gryf prosty i lamany i drazek
Z gory dziekuje i prosze o szczere i konkretne rady

Ja kulturystą sie bym nie nazwał, ale pewnie Wypowiedzi od Pana B. Szczotki czy A. Maszewskiego się nie doczekasz,
No to jeżeli zaczynasz to poczytaj o ACT, wklej plan i czegaj na ewentualne poprawki.

https://www.sfd.pl/search.asp to jest bardzo doświadczony kulturysta;p wystarczy na niego kliknąć w wszystko Ci powie:}

Zagladnij tu:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html