noqxr63f

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

103

przeczytanych postów

1616

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 4

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Stronie Śląskie

O mnie Praca/dom/siłka/mma/basket

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty Basket/mma

Ostatnia aktywność 19.09.2026 (20:44)

Data rejestracji 30.06.2012 (16:35)

Wzrost: 167 cm

Waga: 65 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Meta - dobry pomysł?	3	2015-05-01 13:02
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia - po 16 miech przerwy. witam. mam kilka pytań, więc: 1) nie przesadziłem z powtórzeniami? 2) dajcie jakiś pomysł co do mięśni nóg dysponuję (sztanga/sztangielki/stojaki) ogólnie mój cel to trochę masy (spadki po przerwie) z jak najmniejszą ilością tłuszczu.. aeroby,	7	2015-04-19 11:21
Odżywki i suplementy	Activlab Creatine powder super witam. kupiłem tą kreatynę ale niestety nie dali mi miarki. :'-( nie mam też wagi.. i mam takie pytanie ile to 6g tej kreatyny? płaska łyżeczka do herbaty? :-)	4	2014-05-12 15:12
Po siłowni, o siłowni	Jak się nazywa ten film? potrzebuję waszej pomocy. jakiś rok temu oglądałem film w którym koleś chodził na siłownie, zaczął brać sterydy i jadł żarcie dla dzieci.. pamiętam jeszcze, że jego kolego koledzy zostali zabici w lesie jadąc samochodem. help. :-)	8	2014-03-06 20:44
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu witam. tatuaż zrobiłem w poniedziałek i w niektórych miejscach zrobiły mi się takie strupy. jest to tatuaż od palców u stopy do trochę ponad kolano. wypełniony mam do połowy piszczela, na piszczelu goi się dobrze tylko na stopie na zgięciu zrobiło	35	2014-02-02 12:52
Trening dla początkujących	HST do sprawdzenia. nogi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce	2	2013-10-30 13:10
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 plecy: wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 biceps: uginanie	10	2013-06-16 18:34
Trening dla początkujących	Split 3 dniowy do sprawdzenia poniedziałek klata + triceps klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps -pompki w podporze tyłem	0	2013-06-16 20:54
Trening dla początkujących	Plan na siłę, dobry? znalazłem ten plan na www.body-factory.pl chciałem się dowiedzieć czy jest w porządku. pon. przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% dodatki - skłony	9	2013-04-14 18:01
Trening w domu	Street Workout. z pewnych przyczyn nie mam dostępu do siłowni, czuję się jakby zabrano mi kawałek siebie, sami pewnie dobrze rozumiecie co czuje. :) chce zacząć ćwiczyć głównie na drążkach ciężarem własnego ciała. nie wiem jak się za to wszystko zabrać, mam kilka	1	2013-03-24 17:23
Trening dla początkujących	Rozkład do sprawdzenia/poprawy pon klata + triceps klata- 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę12/10/8/6 3)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej	15	2013-03-09 14:36
Trening dla początkujących	Brak siły itd. dzisiaj na treningu nie miałem siły, trzecią serię zrobiłem tylko 7pow. kręciło mi się w głowie, trochę też bolała (dalej mnie lekko boli), było mi duszno fakt, trochę jest duszno w piwnicy ale nigdy tak duszno mi nie było. też mi się chciało	4	2013-01-28 19:31
Trening dla początkujących	Plan treningowy, dodanie nóg duże partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8 pon: klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami	8	2013-01-20 20:50
Trening dla początkujących	Zima, masa czy redukcja. witam, zalało mi brzuch, i nie wiem czy robić masę i dodać aeroby żeby mniej zalewało bądź wcale czy redukować. mam 164cm wzrostu, ważę 73kg. obwody: -udo:58 -biceps:38 -klata:108 -tutaj ten problem.. talia:82-3 ponad rok temu zacząłem	8	2012-12-29 18:20
Trening dla początkujących	Plan na masę do oceny pon: klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na	8	2012-10-20 15:06
Trening dla początkujących	Siłownia, rozciąganie przed i po treningu w każdy dzień mam rozciągać całe ciało, czy tylko te partię które będę w dany dzień ćwiczył? i jeżeli możecie to podajcie link bądź wytłumaczcie mi jak się rozciągać chodzi mi mianowicie o ilość powtórzeń ćwiczeń, długość powtórzenia i intensywność.	9	2012-09-08 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia/poprawy witam, jak część z was nie mam kasy na dietę układam ją z tego czego mi nigdy nie brakuje w lodówce. (ważę 65kg) oczywiście + do tego warzywa i owoce :-) 7.00 - śniadanie 100g płatków owsianych górskich 200ml mleka 3,5% 50g twarogu 10.00	26	2012-07-02 16:40
Trening dla początkujących	Siła/brzuch/masa witam. mam do was kilka pytań. 1. podczas treningu na siłę można wyrzeźbić brzuch? 2. jeżeli mam 170cm wzrostu i ważę 65kg to lepiej na wakacje ćwiczyć na masę czy na siłę? 3. ile powinienem mniej więcej ważyć alby zacząć rzeźbę? 4. podczas	2	2012-06-30 16:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Meta - dobry pomysł?	2015-05-01 16:09
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia - po 16 miech przerwy.	2015-04-23 12:29
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia - po 16 miech przerwy.	2015-04-21 15:53
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia - po 16 miech przerwy.	2015-04-20 09:43
Odżywki i suplementy	Activlab Creatine powder super	2014-05-13 13:11
Odżywki i suplementy	Activlab Creatine powder super	2014-05-12 16:38
Po siłowni, o siłowni	Jak się nazywa ten film?	2014-03-08 17:47
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-03-08 17:45
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-17 22:34
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-16 10:20
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-14 21:04
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-02-07 20:49
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-02-06 22:46
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-02-06 22:46
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-04 18:03
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-04 15:45
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-04 14:14
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-04 13:27
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-04 13:05
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-02-03 23:03
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-02-03 22:49
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-03 22:40
Trening dla początkujących	Oby do przodu- masa	2014-02-03 17:48
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-03 16:12
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-03 16:09
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-03 16:04
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-03 15:59
Zdrowie i Uroda	Gojenie tatuażu	2014-02-02 17:50
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia	2013-06-17 08:24
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia	2013-06-16 20:18