Brak efektów ,pomocy !

Regeneracja, czyli czy po treningu dostarczasz organizmowi odpowiednie makroskładniki (b/w/t), czy dobrze śpisz, i czy nie trenujesz danej partii za często. Jak masz 3h wf w tygodniu to nie jest dużo, nie zaliczaj tego nawet jako jakakolwiek aktywność fizyczna bo wiem jak dzisiaj WF w szkole wygląda :D.

z tym wfem to bym wszystkich szkol do jednego worka nie wrzucal :) ja na przyklad w czwartki mam 2 pod rzad na hali to na koniec pluca wypluwam i nie mam sily nawet sie przebrac, no chyba ze w siateczke sie pyka to inna sprawa :)

Majkel ma racja. U mnie wf wygląda tak ,że jak jest piłka nożna (80% przypadków) to na koniec ledwo do domu się dochodzi ;D

Regeneracja ,jeśli chodzi o to czy nie trenuje danej partii mięśni za często to masz na początku plan treningowy i wszystko robię tak jak tam wypisałem. Sen to może być problem ,ale mam 18 lat więc wiesz jak to jest ;>

jak sie uczysz to jezeli Ci budzet na to pozwala dodaj sobie np do sniadania serek wiejski, no albo bialko w prochu

jedni uwazaja ze katabolizmu nie ma, inni uwazaja ze jest, mysle ze sniadanie z bialkiem to dobra opcja

8 powtorzen jest spoko jak adrian powiedzial, ja sam na tym od 10 miechow jade, tak jak ci poradzil staraj sie dobierac ciezar zeby technicznie robic prawidlowo a ostatnie powtorzenia byly nie na lajcie a bardziej z dosc duzym wysilkiem :)

i nie napisales w czym nie masz efektow ? w budowaniu masy ? maksymalnie miesiecznie mozesz nabic bez krety kilo miesa, reszta to bedzie tluszcz, jezeli przy twojej diecie przez tydzien - 10 dni waga stoi w miejscu to zwiekszasz kalorie - jak zobaczysz ze waga idzie w gore to juz nie zwiekszasz :)

jak kolega wyzej mozesz dobijac weglami kcal jak waga bedzie ciagle stala

No to zabieram się ostro za siebie ;D