pomóżcie zrobic plan i diete

Posiadam
laweczke
sztange krótka dluga
obciazenie 65kg
drazek
Moglibyscie mi ustalic jakis plan treningowy , bo ja cwiczylem 1,5roku bez planu jestem silniejszy ale nie widac efektow.
Nie mam diety i to tez by sie przydalo .
mam 17lat 176 63kg
jakie odżywki moge brac? bralem olimp gainer ale nie wiem czy to cos daje

Zmieniony przez - 1920bobek w dniu 2011-01-31 16:17:48

Napisz coś więcej o sobie, jak wyglądał twój ostatni plan, czy masz problemy zdrowotne, jaki masz cel, czym więcej tym lepie można pomóc.

jak mozna nazwac to planem to tak
plan treningow;
1Dzien:
-klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia)
-biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia)
-brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po 100powtorzen
2Dzien:
Pompki 5seri po 40 powtorzen
Triceps 5seri po 15 powtorze

chce z waga wejdz na 70kg lecz bez faldow tluszczu ani fetu
interesuja mnie tylko miesnie
chce wyrzeźbić fajnie swoje cialo
teraz mam zamiar kupic hantelki do rozpietek chce zaczac robic plecy barki

Jaki masz sprzęt ? Ile masz czasu na trening ?

Odzywki sobie daruj.

Ty nie masz z czegoś rzeźbić.

Masz jakieś problemy zdrowtne np. wady postawy ?

sprzet tak jak pisalem
laweczke
sztange krótka dluga
obciazenie 65kg
drazek
zamierzam kupic sobie teraz hantelki aby moc robic rozpietki oraz biceps w postawie stojacej
wiem ze niezbyt mam z czego rzezbic wiec doradz :)

Rada jest prosta - skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach i JESZ bo musisz nabrać masy.

Plan np.

Przysiad ze sztangą 3s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s

3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb.

Zakres powtórzeń 12-8 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenie w serii.

Co do jedzenia - lektura postów podwieszonych w dziel Odzywianie cię czeka, jak przeczytasz to będziesz wiedział mniej więcej jak masz się prawidłowo odzywiać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 21:46:48

ok a powiedz mi to co robilem ma zostac?