Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko kawałek miejsca w pokoju :)
1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
2) Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
3) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
4) Brzuszki 10-12 powtórzeń
5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15-10 powtórzeń
6) Przysiady 15-20 powtórzeń
7) Pompki z nogami na stoliku/łózku 10-12 powtórzeń
Może być taki plan ? Co w nim zmienić ?
Ile serii robić te ćwiczenia ?
Planuje 3x w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami 20-30 sekund.
Co do diety to nie moge całkowicie jej zmienić ze względu ze ma takiej możliwości aby rodzina się pod porządkowała.. (Chodzi o obiad).
Ale chce abyście mi powiedzili co najlepiej zjeść na kolacje i śniadanie. I czy w ciągu dnia jeść (i co?. I ogólnie czego jeść najwięcej, a czego unikać.
Kiedy 1wszy posiłek a kiedy ostatni?
Dodam że mam 17 lat. Mam ok 180 cm i ważę ok 70 kg. 2x w tygodniu mam trening piłkarski + 3 WF w tygodniu.
Bardzo prosze o pomoc bo od wtorku chce zacząć.