Poprawki do planu

Witam. Mam problem z planem... Ćwicze nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy.
Poniedziałek bary
wtorek biceps
środa-przerwa
czwartek-klata
piątek-plecy
sobota-triceps
Wsyzstko wykonuję w seriach 10-8-8-6 wiec nie wiem co mogę zmienić w planie by przyszły jakeis efekty. Jak narazie to podnosze 100% masy ciała 75kg, 15 lat. Z góry dzięki

albo za długo zapylasz tym samym planem, albo zmień/wprowadź diete

Ułóz normalny trening dzielony 3 lub 4 dniowy, ułóz diete

Trening wklej tutaj zobaczymy pomożemy

PS Trenuj nogi

j rion. Zrob to tak jak powinno wygladac lub wez sie za FBW a nie wymyslasz jakies wynalazki