Zwiększanie obciążenia - dlaczego?

Cześć,
Mam pytanie jak bardzo ważne jest zwiększanie/dokładanie sobie obciążenia z każdą kolejną serią i dlaczego? Załóżmy,że mój max podczas wyciskania sztangielek na ławce skośnej to 16kg i robię 4 serie. W związku z tym lepiej jest zrobić 4 serie, zwiększając sobie np co 2kg zaczynająć od 10kg?
1 seria : 10kg
2 seria : 12kg
3 i 4 seria : 16kg

Mniej więcej tak to ma wyglądać? Jeśli tak to dlaczego?

Aby się rozwijać na siłowni i poprawiać swoją sylwetkę potrzebne jest nam progresywne przeciążanie naszych mięśni. Jest to niezbędne do tego aby nasze ciało się rozwijało.

Mięśnie potrzebują do wzrostu stymulacji, a ubierając to w proste słowa potrzebują bodźca, sygnału, który zmusi je do adaptacji. Ciało jest bardzo skomplikowaną maszyną, ale aby przeżyć musi się adaptować do nowych warunków.
Zgodnie z maksymą, że nieużywany narząd zanika to tak samo mają nasze mięśnie. Trening oporowy sprawia, że dajemy naszym mięśniom bodziec jeśli bodziec będzie cały czas taki sam nasze ciało zaadaptuje się i dana czynność czy praca nie będzie dla niego wyzwaniem więc dalsza adaptacja nie będzie potrzebna.

A ciągłe zwiększanie obciążeń treningowych sprawia, że nasze mięśnie starają się na nowo adaptować zwiększając swoją masę i siłę aby tym nowym wyzwaniom podołać.
Oczywiście to jest maksymalnie uproszczone myślenie bo budowa masy mięśniowej to skomplikowany proces niezależny tylko od treningu, ale to trening i ciągłe dokładanie obciążeń treningowych sprawia, że możemy się rozwijać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 16:44:17

Najlepiej byłoby skakać po 2 kg co serie i ostatniej wykonać ten ciężar roboczy w ostatniej serii.
Ważne jest dokładanie ciężaru aby dawać mięśniom coraz większy bodziec i "zmuszać" je do hipertrofii.

Czyli lepiej robić serie nawet z lekkim dla siebie ciężarem, by w ostatniej serii wziąć ten najcięższy.
Czytałem,że na małe partie jak biceps i triceps nie dokładać. Co o tym sądzisz?

Trening ma być wyzwaniem, to nie byle jakie machanie ciężarem ma być trudno, mięśnie mają pracować. Regularnie dokładać nawet do małych partii. Oczywiście metodą małych kroczków regularnie, po trochu tak aby być co raz silniejszym.

Dokładać nawet jeśli w 4 serii przy tym samym ciężarze od początku, masz problem by ją zrobić?

Nie, planuj tak serie w danym treningu aby w ostataniej serii wykonać założną ilość powtórzeń jeśli nie jesteś w stanie to znaczy, że wziąłem za duży ciężar.