Zastój, zwiększanie wagi a objętość mięśni - prośba o poradę.

Witam, może wstępnie parametry:
20 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi (tak, tak, BMI właśnie przekroczyło mi 25.5), budowa ciała najgorsza z możliwych jeśli chodzi o przyrosty masy i wypracowywanie czegokolwiek.

Od dwóch miesięcy (o ile wcześniej przyrosty miałem naprawdę dobre) mam spory zastój jeśli chodzi o objętość mięśni - a na tym zależy mi najbardziej, żeby tą czterdziestkę w łapie powiedzmy mieć, a tak to stoję na 37.5 i nic nie idzie dalej (wcześniej szło jak już mówiłem)

Pierwsze pytanie, czy to wiąże się z tyciem wagowo, jeżeli powoli przechodzę granicę nadwagi, czy da radę "rosnąć" nie zwiększając drastycznie wagi? Przy czym dietę miałem tylko taką, że jadłem ile się da, no i z odżywek tylko raz białko olimpa, raz kreatyna.

No i dwa, czy możecie doradzić mi jakieś suplementy, żeby coś ruszyć, albo jak inaczej coś z tym zrobić, żeby urosnąć objętościowo a nie wagowo?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: brak - "jem ile wlezie"

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przez rok było tego 2kg białka olimp oraz green magnitude jabłczan kreatyny

1. da się rosnąć bez znacznego zwiększenia masy tłuszczowej, bo wiadomo waga będzie iść ale to będą mięśnie. no a poza tym to dieta to podstawa albo chociaż skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych
2.suplementy... to wszystko zależy od diety(zależy czego będziesz miał niedobór)
a tak na poza tym to trening napisz i kiedy ostatnio zmieniałeś trening?
Pozdro Jeż

Trening zmieniłem około trzech tygodni temu (tzn wyodrębniłęm plecy i barki jako osobny dzień) , ale robię tak:
trzy razy w tygodniu:

zawsze 8 powtórzeń w serii

dzień 1: barki 10 serii (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg
dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. hantle/wyciąg/gryf + przedramię 8 serii wyciąg/hantelek
dzień 3: klatka 12-16 serii po 4 na czymś innym np. wyciąg/atlas/rozpiętki hantlami/standardowe wyciskanie + triceps 8 serii po 4 na czymś innym wyciąg/hantle

Przerwy robię raczej krótkie pomiędzy powtórzeniami, około 2 minut max.

Bzdury wypisujesz. BMI nie dotyczy osób trenujących.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Trening masz do wymiany, FBW.

Ok dzięki, spróbuję w takim razie tego FBW, właśnie zabrałem się za czytanie o tym :)

180cm wzrostu, 83kg wagi (tak, tak, BMI właśnie przekroczyło mi 25.5) - typ tropem idąc znakomita większość dłużej ćwiczących powinna mieć zaawansowaną otyłość, a nie spore mięśnie!