mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu.
chciałbym przejsc juz z ACT na FBW. jestem w trakcie tworzenia swojego pierwszego planu treningowego (ktory pozniej zamieszcze i poprosze o ocene , jednak narazie zastanawiam sie nad treningiem na plecy (bede chcial cwiczyc 3 razy w tyg, po dwie partie na trening). mianowicie:
wg Was, bardziej doswiadczonych, jaki zestaw bylby lepszy na plecy?:
-sciaganie drążka wyciagu gornego nachwytem
-skłony ze sztangą trzymana na karku
-wznosy barków
czy może:
-podciaganie sztangi w opadzie
-sciaganie drążka wyciagu gornego nachwytem
-wznosy barkow
czy może:
-podciaganie sztangi w opadzie
-skłony ze sztangą trzymana na karku
-wznosy barkow
najbardziej chodiz mi tu, ktore z tych zestawow najlepiej (przy odpowiedniej ilosci powtorzen i serii - o to chce zapytac trenera na silowni) rozwinęłyby mi całe plecy - czyli ktory z tych zestawow rozwija najwiecej miesni (aby byly one proporcjonalne do siebie :) )
namieszalem, ale mam nadzieje ze ktos skuma o co mi chodzi :P