Anonim
Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak:
1 dzień- klatka, biceps:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12
-rozpiętki na butterfly 4x 12
-krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12
-atlas 4x 12
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12
-wyciskanie hantli w oparciu o udo 3x 12
2 dzień: triceps, grzbiet
-wiosłowanie 4x 12
-przyciąganie do karku wyciągu górnego 4x 12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12
-ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem 4x 12
-wyciskanie francuskie 3x 12
-wyciskanie hantli zza pleców 3x 12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x 12
3 dzień, mięśnie nóg i barki
-prostowanie nóg w siadzie 4x 12
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12
-uginanie nóg w leżeniu 4x 12
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12
-arnoldki 3x 12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
4 dzień, powtarza się klatka, biceps itd..
Po każdym treningu stosuje trening aerobowy 30 minut na bieżni- szybki marsz.
Jestem na diecie od około miesiąca, dysponuję także l-carnitine 1500 mega caps. Proszę głównie o wskazówki
-czy coś zmienić w moim treningu? czy pewne elementy są wykonywane źle, jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej? Ilość powtórzeń, łączenie danych ćwiczeń, albo coś jeszcze innego?
-jakieś porady dotyczące diety na redukcji. Wykluczyłem ze swojego jadłospisu słodycze, słodkie napoje, pieczywo oraz pokarmy obfite w tłuszcze. Mój jadłospis przykładowo wygląda tak:
śniadanie: serek wiejski, kilka plastrów chudej szynki z indyka, pomidor
posiłek #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir
posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola)
posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów
posiłek #5- po treningu- serek wiejski 200g, jogurt owocowy.
Jakieś korekty w jadłospisie?
-po jakim czasie (według udzielonych według was wskazówek) dam radę osiągnąć efekt?
Generalnie moim celem jest odtłuszczenie sylwetki, redukcja tłuszczu w mięśnie, aby potem móc rozwijać czystą masę mięśniową.
Proszę o takie odpowiedzi, które mogłyby trafić bezpośrednio do mnie, jako osoby średnio zaawansowanej. Z góry dzięki!
Zmieniony przez - abdou1 w dniu 2012-10-18 23:09:56
Zmieniony przez - abdou1 w dniu 2012-10-18 23:11:37
1 dzień- klatka, biceps:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12
-rozpiętki na butterfly 4x 12
-krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12
-atlas 4x 12
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12
-wyciskanie hantli w oparciu o udo 3x 12
2 dzień: triceps, grzbiet
-wiosłowanie 4x 12
-przyciąganie do karku wyciągu górnego 4x 12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12
-ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem 4x 12
-wyciskanie francuskie 3x 12
-wyciskanie hantli zza pleców 3x 12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x 12
3 dzień, mięśnie nóg i barki
-prostowanie nóg w siadzie 4x 12
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12
-uginanie nóg w leżeniu 4x 12
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12
-arnoldki 3x 12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
4 dzień, powtarza się klatka, biceps itd..
Po każdym treningu stosuje trening aerobowy 30 minut na bieżni- szybki marsz.
Jestem na diecie od około miesiąca, dysponuję także l-carnitine 1500 mega caps. Proszę głównie o wskazówki
-czy coś zmienić w moim treningu? czy pewne elementy są wykonywane źle, jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej? Ilość powtórzeń, łączenie danych ćwiczeń, albo coś jeszcze innego?
-jakieś porady dotyczące diety na redukcji. Wykluczyłem ze swojego jadłospisu słodycze, słodkie napoje, pieczywo oraz pokarmy obfite w tłuszcze. Mój jadłospis przykładowo wygląda tak:
śniadanie: serek wiejski, kilka plastrów chudej szynki z indyka, pomidor
posiłek #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir
posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola)
posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów
posiłek #5- po treningu- serek wiejski 200g, jogurt owocowy.
Jakieś korekty w jadłospisie?
-po jakim czasie (według udzielonych według was wskazówek) dam radę osiągnąć efekt?
Generalnie moim celem jest odtłuszczenie sylwetki, redukcja tłuszczu w mięśnie, aby potem móc rozwijać czystą masę mięśniową.
Proszę o takie odpowiedzi, które mogłyby trafić bezpośrednio do mnie, jako osoby średnio zaawansowanej. Z góry dzięki!
Zmieniony przez - abdou1 w dniu 2012-10-18 23:09:56
Zmieniony przez - abdou1 w dniu 2012-10-18 23:11:37
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
