moj trening 2x w tyg CZY MA SENS ?

witam, niewiedzialem czy dac nowy temat do tego dzialu czy tez do "trening w domu" ale przejdzmy do rzeczy.

mam 27lat, 5 lat chodzilem na silownie zrobilem fajna sylwetke i wyciskalem 150kg na klate przy wadze 90kg.
pozniej praca praca i tylko praca zarobki kredyt itd i silownia poszla w odstawke przez calkowity brak czasu. teraz sprawa wyglada tak , kupilem mieszkanie gdzie mam dodatkowy pokoj 8m2 i tu juz skladam silownie. oczywiscie od pon-pt niemam mozliwosci cwiczyc poniewaz pracuje od nocy do nocy, ALE sob-nd mam wolne 24h.

i zawsze robilem trening fbw, a teraz pomyslalem ze sobote robilbym pushh a niedziele pull , czy to zdalo by egzamin? wiadomo ze swiatowej formy nie zrobie, ale czy taki trening 2x w tyg da fajny efekt? :) 2x po 2-2,5 h da mocny wycisk miesnia, ale czy nie jest to za rzadko zeby cokolwiek zbudowac?

masa/rzezba/sila, chce poprostu rosnac wszystko po troszku.

sprzet bym mial fajny, mam stojak stacjonarny na podciaganie / brzuszki dipy itd, do tego mam lawke hantle i gumy . wszystko oprocz sztangi, tzn grubych ciezarow.

Biorąc pod uwagę, że robisz sobie siłownię w domu to szkoda, że nie jesteś w stanie wygospodarować jednego dodatkowe dnia w środku tygodnia żeby machnąć jakiś szybki trening fbw. Wówczas mógłbyś zrobić sobie w weekend push/pull lub góra/dół, a w środku tygodnia machnąć jakiś trening całościowy fbw.
Chodzi o to żeby ta częstotliwość trenowania partii była większa.

Bo tak to będzie weekend treningowy, a później partie mięśniowe mają pięć dni bez treningu siłowego to nie będzie tu jakiejś spektakularnej progresji. Zwłaszcza, że rozkręcał się będziesz na takim planie też jakiś czas bo nie możesz zacząć od zbyt dużej objętości treningowej bo nie będziesz mógł się ruszać po takim weekendzie.

Oczywiście jeśli brać pod uwagę trening w sobotę i niedzielę niż nie wykonywać go w ogóle to wiadomo, że ten trening będzie na pewno lepszy i warto go wykonywać ale z większym optymizmem bym się wstrzymał bo mimo to, że machniesz dwa treningi w te dwa dni to jedno ale musisz przytrzymać sensowne odżywianie przez cały tydzień roboczy żeby cokolwiek się zmieniało w sylwetce.

Próbuj bo zawsze warto spróbować poprawić coś w swojej sylwetce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 19:48:29

Jeżeli nie masz innej możliwości to chyba wyjścia nie ma. Lepiej robić tak, niż nie robić nic.

dzieki wlasnie tego potrzebowalem :D bo jakbym wiedzial ze to nic a nic nie da noto tez szkoda marnowac czasu mozna by sie bylo zajac czyms innym.

tak a propo, po dlugim czasie przerwy czuje sie jak poczatkujacy, nigdy nie robilem push pull, nic o tym nie wiem.

ze odpada mi polowa cwiczen to jak to robic? przy 1 treningu robic po 2 serie na jedna partie miesniowa ?

w pierwszy dzien lepiej push czy pull ? co jeszcze musze wiedziec ? do ktorego treningu np dolaczyc nogi albo brzuch ?

Jeżeli beda to tylko w jednostki treningowe w tygodniu to dałbym zdecydowanie wieksza objetsoc niz 2 serie na partie. Jaka ? Tu kwestią mocno indywidualna. A co do treningu to jeżeli chcesz zostać przy push /pull zrobiłbym tak
Pull + dwojki/tylna taśma np Martwy ciąg na prostych nogach
Push + czworki.

Ogolnie nie oszukujmy sie, trening 2 razy w tygodniu bedzie dosc trudny w dobrym progresie, czy budownaiu sylwetki.
Jednak jezeli lubisz cwiczyc i chcesz cos zmienic w swoim ciele, to powinienes sie trzymac tych dwoich treningow. Wtedy naprawde poswiecic na nie nieco wiecej czasu zaatakowac z nieco wieksza objetoscia, by cialo dostalo solidnego bodzca. Taki trening musi wtedy byc nieco bardziej wymagajacy niz klasyczna jendostka, ktora bedziesz powtarzac 3-4 razy w tygodniu. Wtedy bym chyba zaawatkowal planem gora/dol...osobiscie. Choc logika podpowiada FBW

Każdy trening i kazda aktywnosć ma sens , lepiej robić cos dwa razy w tygodniu niz odpuścić całkowicie bo o ile w ksztaltowaniu sylwetki wykonywanie dwóch treningó w tygodniu i to dzień po dniu nie sprawdzi się jako dobry sposób to jednak pamiętaj że prócz kształtowania sylwetki ( odchudzanie lub nabieranie masy ) treningi dają nam szereg różnych korzyści więc choćby dla samej poprawy siły , ruchomości , kondycji czy wydolności warto ćwiczyć w wolnych chwilach . Teraz zaczniesz dwa razy w tyg a za jakiś czas moze ci się coś w życiu pozmieniać i będziesz miał możliwość inaczej planowac dni treningowe .

Każdy trening ma sens, pamiętam jak kiedys w piwnicach robiło się tak zwanego bro splita i duże partie wychodzły po raz w tygodniu i jakos ludzie rosli łącznie z wielkimi łysymi karkami :D a teraz jest gadka ze to nieoptymalne i ze mało co urośniesz, ze może ograniczysz spadki a 20 lat temu raz w tygodniu robili partie i były to takie karki ze przechodnie przechodzili na drugą stronę ulicy. Juz widziałem ktos pisał tez o FBW, chłopie bez szans na FBW jak gość ma 2dni które są po sobie jeden po drugim. Jakby to były 2 dni jakos rozłożone w tygodniu no to super ale nihuhu jak są jeden po drugim, tylko push-pull

Ja ćwiczę Splitem i zdarza się robić 2 treningi w tyg tylko a nie raz żadnego bo praca i brak czasu. Jeżeli ciągle chcesz ćwiczyć 2x w tyg to lipa bo nie przernerujesz wszystkich parti...

Pla góra dół i jakoś to będzie, raczej proges będzie znikomy jeżeli w ogóle jakiś będzie, raczej bardziej utrzymanie masy mięśniowej, ale wyładujesz stres, głowa odpocznie na tych treningach a to jest bardzo ważne jak ktoś jest mega zapracowany, tez zapierniczam niemalże codziennie, ale jak mus to mus nic nie zrobimy.