SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dzielony - czy ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 317
Oto jak przedstawia się sprawa:

Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. Skorzystałem z oferty pewnego dużego klubu (pomijam nazwę żeby nie robić reklamy) i przy pierwszej wizycie porozmawiałem z instruktorką na temat moich przygód z siłką. Stwierdziła że po 6 miesiącach FBW mogę spróbować planu dzielonego. Chodziło mi oczywiście o masę (na 2 miejscu siłę) i otrzymałem następujący plan:

Poniedziałek

Klatka

wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/6) ten sam ciężar w każdej
pompki - 1 seria 24 powtórzenia

Plecy

martwy ciąg - 4 serie (12/10/8/6)
skłony ze sztangą ("dzień dobry") na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia

Środa

Barki

wznosznie sztangielek bokiem - 4 serie (12/10/8/6)
wyciskanie na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia

Nogi

wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (12/10/8/6)
prostowanie nóg w siadzie - 1 seria 24 powtórzenia

Piątek

Biceps

zginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie (12/10/8/6)
zginanie ramion ze sztangą (gięty gryf) - 1 seria 24 powtórzenia

Triceps

pompki na poręczach - 4 serie (12/10/8/6)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia

Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy dzień brzuch i trening kardio na bieżni. Ani słowa na temat diety i suplementów.

Pytania - Co ja mam o tym planie myśleć? Czy ma sens jako plan masowy (zwłaszcza z tymi wszystkimi aerobami)?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Bazyli79 w dniu 2009-02-13 20:32:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 317
Podbijam. Jakieś opinie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening klatki do oceny.

Następny temat

Mój plan treningowy + parę pytań (6m-cy)

Zestaw 1