Bazyli79
Oto jak przedstawia się sprawa:
Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. Skorzystałem z oferty pewnego dużego klubu (pomijam nazwę żeby nie robić reklamy) i przy pierwszej wizycie porozmawiałem z instruktorką na temat moich przygód z siłką. Stwierdziła że po 6 miesiącach FBW mogę spróbować planu dzielonego. Chodziło mi oczywiście o masę (na 2 miejscu siłę) i otrzymałem następujący plan:
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/6) ten sam ciężar w każdej
pompki - 1 seria 24 powtórzenia
Plecy
martwy ciąg - 4 serie (12/10/8/6)
skłony ze sztangą ("dzień dobry") na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia
Środa
Barki
wznosznie sztangielek bokiem - 4 serie (12/10/8/6)
wyciskanie na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia
Nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (12/10/8/6)
prostowanie nóg w siadzie - 1 seria 24 powtórzenia
Piątek
Biceps
zginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie (12/10/8/6)
zginanie ramion ze sztangą (gięty gryf) - 1 seria 24 powtórzenia
Triceps
pompki na poręczach - 4 serie (12/10/8/6)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia
Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy dzień brzuch i trening kardio na bieżni. Ani słowa na temat diety i suplementów.
Pytania - Co ja mam o tym planie myśleć? Czy ma sens jako plan masowy (zwłaszcza z tymi wszystkimi aerobami)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Bazyli79 w dniu 2009-02-13 20:32:25
Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. Skorzystałem z oferty pewnego dużego klubu (pomijam nazwę żeby nie robić reklamy) i przy pierwszej wizycie porozmawiałem z instruktorką na temat moich przygód z siłką. Stwierdziła że po 6 miesiącach FBW mogę spróbować planu dzielonego. Chodziło mi oczywiście o masę (na 2 miejscu siłę) i otrzymałem następujący plan:
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/6) ten sam ciężar w każdej
pompki - 1 seria 24 powtórzenia
Plecy
martwy ciąg - 4 serie (12/10/8/6)
skłony ze sztangą ("dzień dobry") na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia
Środa
Barki
wznosznie sztangielek bokiem - 4 serie (12/10/8/6)
wyciskanie na maszynie - 1 seria 24 powtórzenia
Nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (12/10/8/6)
prostowanie nóg w siadzie - 1 seria 24 powtórzenia
Piątek
Biceps
zginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie (12/10/8/6)
zginanie ramion ze sztangą (gięty gryf) - 1 seria 24 powtórzenia
Triceps
pompki na poręczach - 4 serie (12/10/8/6)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia
Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy dzień brzuch i trening kardio na bieżni. Ani słowa na temat diety i suplementów.
Pytania - Co ja mam o tym planie myśleć? Czy ma sens jako plan masowy (zwłaszcza z tymi wszystkimi aerobami)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Bazyli79 w dniu 2009-02-13 20:32:25
Krzysztof Piekarz
