Sprawdzenie planu

Wiek 16
Waga 60
Wzrost 180cm
Cel do osiągnięcia: Masa i siła
Dieta: jest
Staż: na siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące.
Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze)

robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry?

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej

1. Pompki z nogami wyżej 4x
2. Pompki klasyczne
3. Wyciskanie sztangi poziomo 3x

Mięśnie dwugłowe ramion

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x
2. Uginanie przedramion podchwytem 3x

Mięśnie brzucha
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
2. Spięcia brzucha


Środa

Mięśnie nóg

1. Przysiady klasyczne 3x
2. Wyskoki obunóż 3x
3. Przysiady ze sztangą z przodu 4x


Piątek

Mięśnie pleców

1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4x
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
3. Skłony w tył leząc 4x

Przedramiona

1. Pompki w podporze tyłem 3x

Mięśnie brzucha

1. Spięcia brzucha 3x
2. Unoszenie kolan w leżeniu 3x


Niedziela

Mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x
2. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia

Mięśnie trójgłowe ramion

1. Pompki wąsko 3x
2. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x

Kształcę się na piłkarza, zależy mi na zdobyciu większej masy i siły i mam zamiar kupić taki zestawik:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html

i

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html


1. czy plan jest dobry? zmienić coś dodać?
2. a dodawać jakieś codziennie np. 100 pompek 50 brzuszków czy to w zupełności wystarczy?
3. odżyweczki dobre?







Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-23 22:12:17

Nie wiadomo - każdy człowiek jest zbiorem indywidualnym cech, jeden zrobi szybko i dużo, drugi mało i wolno. Trenuj i nie rozkminiaj na razie takich głupot, na pewno urośniesz.

Miesnie plecow
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - to cwiczenie jest na barki
a tak to plan dobry jak na poczatek.
nie masz jeszcze zadnego stazu i od razu kreatyne chcesz kupic powinnes ze 2-3 mies pocwiczyc na sucho a pozniej kupic kreatyne

Zmieniony przez - koks94 w dniu 2012-02-24 11:39:02

mam pytanie bo być może jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masię i jednocześnie jestem sportowcem dużo biegam, rozciągam się w domu, odkładam całkowicie słodycze bo być może to przez nie, a te odżyweczki są dobre? ;) jak dla mnie

Dobre sa, ale z poczatku Twoj organizm sie do nich przystosuje i pozniej, gdy naprawde mozesz potrzebowac tych odzywek, nie pomoga Ci. Najpierw cwicz bez wspomagania, bo i tak osiagniesz duzo bez niego, wystarczy prosta dieta. Uzyj wszystkich planow, roznych kombinacji itd. itd. dopiero wtedy wez wspomagacz, gdy zauwazysz, ze rzeczywiscie nie mozesz juz wydusic z siebie wiecej.

Kreta nie przydatna, bo nie masz zastoju. BCAA może być jak najbardziej.

Po co poprawiałeś plan? Weź taki jaki jest w oryginale i trenuj, zero kombinowania.

bo nie mam liny a mam sztangę i drązek to chciałem tego użyć


co polecasz zatem?

Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-24 22:48:47

Hmm, jest drążek, jest sztanga, więc już konkret. A ile obciążenia, na progres starczy?

nie ma go za dużo 2,5 obciążenia + sztanga to bedzie jakies 10kg może troche mniej ;p

dostalem szoku po Twojej wypowiedzi o.O

mówie, nie ma tego dużo...



Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-25 22:01:59

Rob plan taki jaki jest...