Rozpiska z czasopisma.

W pewnym czasopismie, poruszajacym zagadnienia dotyczace rozbudowy muskulatury znalazlem plan ramowy. (jest to plan na mase)
Wyglada on tak:
Najpierw pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci.
System treningu 2-1-2-2 (2dni terning-1dzien przerwa-2dni trening-2dni przerwa)
Przykladowe treningi:
Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piatek.

Pierwszy dzien z treningiem:
klata, naramienne, czworoboczne.

Drugi dzien z treningiem:
Grzbiet, biceps, triceps, przedramie

Trzeci dzien z treningiem:
uda, lydki, brzuch

Czwarty dzien z treningiem:
Powtorka z dnia pierwszego.

Piatey dzien z treningiem:
Powtorka z dnia drugiego.

i tak dalej.

Nie bede przepisywal wszystkiego.


Moje pytanie brzmi:

Czy moge tak laczyc miesnie? Tzn czy cale ramiona na jednym treninegu???

(Jest to fragment cyklu rocznego. Moze to ma wplyw na rozlozenie tych grup. W nastepnych cyklach budowania masy, grupy sa laczone inaczej, to pewnie am jakies znaczenie. np. zmiana bodzcow.)

Dla mnie do bani cwiczysz tricepsy dzien po klacie ...

Chyba lepiej triceps po klacie niz klate po tricepsie? A swoja droga to nie ja dzielielm cwiczenia na dni.

Nijaka ta rozpiska, widziałem lepsze...

tak jak Yakuza
triceps nie draży sie zregenerwoac