Tux
W pewnym czasopismie, poruszajacym zagadnienia dotyczace rozbudowy muskulatury znalazlem plan ramowy. (jest to plan na mase)
Wyglada on tak:
Najpierw pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci.
System treningu 2-1-2-2 (2dni terning-1dzien przerwa-2dni trening-2dni przerwa)
Przykladowe treningi:
Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piatek.
Pierwszy dzien z treningiem:
klata, naramienne, czworoboczne.
Drugi dzien z treningiem:
Grzbiet, biceps, triceps, przedramie
Trzeci dzien z treningiem:
uda, lydki, brzuch
Czwarty dzien z treningiem:
Powtorka z dnia pierwszego.
Piatey dzien z treningiem:
Powtorka z dnia drugiego.
i tak dalej.
Nie bede przepisywal wszystkiego.
Moje pytanie brzmi:
Czy moge tak laczyc miesnie? Tzn czy cale ramiona na jednym treninegu???
(Jest to fragment cyklu rocznego. Moze to ma wplyw na rozlozenie tych grup. W nastepnych cyklach budowania masy, grupy sa laczone inaczej, to pewnie am jakies znaczenie. np. zmiana bodzcow.)
Wyglada on tak:
Najpierw pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci.
System treningu 2-1-2-2 (2dni terning-1dzien przerwa-2dni trening-2dni przerwa)
Przykladowe treningi:
Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piatek.
Pierwszy dzien z treningiem:
klata, naramienne, czworoboczne.
Drugi dzien z treningiem:
Grzbiet, biceps, triceps, przedramie
Trzeci dzien z treningiem:
uda, lydki, brzuch
Czwarty dzien z treningiem:
Powtorka z dnia pierwszego.
Piatey dzien z treningiem:
Powtorka z dnia drugiego.
i tak dalej.
Nie bede przepisywal wszystkiego.
Moje pytanie brzmi:
Czy moge tak laczyc miesnie? Tzn czy cale ramiona na jednym treninegu???
(Jest to fragment cyklu rocznego. Moze to ma wplyw na rozlozenie tych grup. W nastepnych cyklach budowania masy, grupy sa laczone inaczej, to pewnie am jakies znaczenie. np. zmiana bodzcow.)
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
Damixxx
