SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosta dieta na przytycie! 100%, nawet heavy gainerowcy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72405

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 657 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 51093
Moze zaczniemy od najprostszego!
Dieta nie ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim tempie". Jednym z wazniejszych czynnikow sukcesu jest spozywanie mozliwie jak najwiecej posilkow i oczywiscie nalezyty wypoczynek ok. 9-10h snu.
Teraz przejdzmy z ******l do czegos konkretnego:
1. Budzicie sie rano i sniadanko np. jajecznica z 3 jajek+ kanapki i zawsze popijajcie mlekiem.
2. Next moga byc jakies owoce jablka, mandarynki, banany itp.i znowu mleczko.
3. Nadejdzie pora obiadowa no to co Wam mama ugotuje to dziabajcie byle ja k najwiecej tego bylo.
4. Znowu mleko albo woda.Po obiedzie jak macie ochote na cos slotkiego to oczywicie ale byle bylo kaloryczne.
5. Tak kolo 17 ja zazwyczaj gotuje kolo 5 jajek + woreczek ryzu lub makaronu. O 18 mam trening, a przed nim wazne jest aby napchac sie weglowodanami (ryz, makaron, owoce). Jaja zostawiamy na pozniej po treniengu.
6. Trening jest prosty cwiczymy ok. 1h. 3razy w tygodniu np. pon,sr,pt.
Duze grupy miesniowe z malymi. Polecam: Klatka +triceps, Plecy+biceps, Barki+przedramie. Nie uwzglednilem nog poniewaz jeszcze rosne a to chamuje wzrost!
7. Po treningu najpierw szklanka mleka a potem 3 jajka.
8. Wane aby zaraz po treningu dychnac sobie z 15min. Kompletnie sie wylaczyc.
9.Kolacja standardowo co mama przygotuje to jedzcie.
10. No i na koniec moim zdaniem najwazniejsze tzw. napoj proteinowy (shake) zaraz przed snem. Sposob przyzadzenia: mleko w proszku (BEBIKO 3 bo ma najwiecej bialka) + zelatyna + np. pol kubka jogurtu lub banan. To wszystko sobie miksujemy i gotowe.
Mnie ta dieta pomaga a wiezcie mi ciezko nabieram masy!
Życze powodzenia i wytrwalosci w tym wszystkim :)

Joe Weider Rules!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
Tylko dodaj, ze masy tluszczowej

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 79 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20217
Uprzedził w tytule że to "dieta na przytycie" o co Ci chodzi norton ?

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546
trening nog hamuje wzrost?????
prosze expertow o wypowiedzi

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
bzdura, moze nieprawdliwo wykonywane przysiady, ale napewno nie ogolnikowo stwierdzenie: trening nog

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 79 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20217
To jest tak samo poprawne jak pisownia wyrazu 'hamuje' w tym zdaniu

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
o kurcze, moze jednak wprowadzic opcje slownika ortograficznego podczas pisania postow

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546
alez sobie ludze wymowki znajduja zeby tylko nog nie trenowac....

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 657 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 51093
Sory za bledy ort. Pisalem to dosyc pozno :P
Napisalem ta diete dla ludzi ktorym ciezko nabrac jakiejkolwiek masy!
Moze nie wiecie ale sa tacy ludzie (ja). Duzo latwiej nabrac masy miesniowej jak sie ma jakis podklad. Ja np. przy wzroscie 170cm waze 62kg a wierzcie wazylem pare ladnych kilogramow mniej!
To taka moja mala rada dla "chudzielców".

Joe Weider Rules!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 903
Ok dzięki. Będe próbował bo mam mniejwięcej ten sam problem co ty 173cm 53-54kg. A twoja dieta jest prosta(normalna z domowymi posiłkami, wystarczy dołożyć pare jajek i mleka, którego niestety nie lubię)Dzięki SOG

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja tez sprobuje jak po tym sie rosnie tluszczyk tylko ze jeszcze dodam gainera SWG 4000 Olimp przez zime mam zamiar robic mase obojetnie co to bedzie przed wakacjami i tak sobie z tym poradze

JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uczulenie na białka a kulturystyka

Następny temat

oprocz jedzenia

nutloveb