Mam prośbę, czy może mi ktoś sprawdzić dietę, którą ułożyłem w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu.
Moje dane:
-wiek 33l
-waga 82kg
-wzrost 173
Cel - pozbycie się zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :)
I Śniadanie: ok. 6.00
1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce)
1 kromka chleba razowego + 3 plasterki szynki + sałata
1 Jabłko
II Śniadanie: ok. 10.00
1 bułka grahamka z szynką (4plasterki)
1 twarożek ze szczypiorkiem - + kromka razowca
zielona herbata niesłodzona
Przekąska: ok. 12.00
1 jabłko
1 banan
Obiad: ok. 17.00
wersja 1:
Gotowana ryba - 300g
Warzywa gotowane (marchew,seler,fasolka szparagowa)
wersja 2:
Filet z kurczaka smażony bez tłuszczu - 200g
Surówka z kiszonej kapusty
Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem)
wersja 3:
Stek z cielęciny smarzony bez tłuszczu - 200g
Surówka z buraczków czerwonych
Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem)
Podwieczorek:
3 średnie marchewki
Kolacja: ok. 20
Ryba wędzona np. łosoś - 200g
lub
mały filet z kurczaka gotowany - 100g
lub
2 jajka
lub
kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła
Kromka chleba razowego z miodem
Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego.
Poza dietą ćwiczenia:
poniedziałek,środa,piątek - basen pływanie 45min od 6.30-7.15
wtorek,czwartek,sobota - bieganie ok. 45min 21.30-22.15
Będę wdzięczny za wszystkie uwagi, pozdrawiam.