Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;)
Wzrost 187
Wiek 25
Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko )
Cel : szczupła i zdrowa sylwetka
Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki - trening silowy obwodowy (4 serie po 10 powtórzeń 1,5 minuty przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy zmiana ćwiczenia )
(Czas trwania treningu około 80 minut )
Wtorki , czwartki - cardio ( 30 min na bieżni ( prędkość 4,5 - 6 na przemian co 5 minut ) i 30 min rower 15 km lub wiosla 6 km )
( czas trwania treningu około 80 minut )
Każdy trening kończę treningiem brzucha
Suplementacia / witaminy : białko ( myprotein ( biało niebieski worek 5 kg ) niewiem jak dokładniej wytłumaczyć jego nazwę tanie nie było kosztowało 300pln )
Xpamder xtreeme pump (dymatize)
Magnez + cynk
Białko - pije rano po śniadaniu i przed snem + zaraz po treningu w dni treningu silowego
50 g każda porcja
Xpander - jeszcze nie zaczolemzamiezam zacząć od jutra ( niewiem jak dokładnie go brać aby nie nabrać masy tłuszczowej )
Skrytykujecie ze kupuje a niewiem jak brać rozumiem ale słyszałem tyle dobrych opini ....
Magnez + cynk - przed snem 2 tabletki (150% dawki dziennej + 200% dawki dziennej cynku ( dla zdrowia lykam od dawna ) )
Dieta : i tutaj leże i kwicze ;( od kilku lat jadalem tylko 2 posiłki dziennie :( Cieszkowskiego mi się teraz przestawić :/ i niemoge radykalnie zmienić swojej diety tak odrazu wiec narazie dozucilem
3 posiłki wyglada to tak : wypijam 1,5 litra wody minaralnej dziennie
7: 10 - 2 kanapki z pomidorem serem wedlina ogorkiem poprostu kanapki z jakimiś warzywami (50 g białka )
10:00 - jogurt
12:00 - kanapki z tunczykiem i jajkiem (5 kanapek)
16:00 - 50 gram ryżu + 40 gram tunczyka + łyżką oliwy czasem ale żądło makaron z białym serem
17:00 - 18:20 - trening ( 50g białka )
19:30 - objad ( zawsze jest to ryż + kurczak (gotowany ,duszony , smazony ) + sorowka ze świeżych warzyw (około 100g ryżu i 100 g kurczaka)
22:00 - 50 g białka
22:00 - 6:50 - sen
Tych godzin niejestem wstanie zmienić bo praca na to nie pozwala ;( dodam ze ryż gotuje zawsze z kurkuma a przypraw używam świeżych z domowej chodowli
Wiem ze powinienem jeść twarozek ale poprostu mam odruch wymiotny jak czuje jego smak ;( moja dieta jest uboga w tłuszcze a mimo to obrastam strasznie ;( wcześniej jadłem tylko posiłki 12:00 i 19:30 i mimo to ciagle tyłem ;( posiłki były małe a w pracy jestem wciąż na nogach dziennie robię od 20do 28 km w przeciągu 7 godzin wiec spalam sporo kalorii w przeciągu miesiąca od kad ćwicze przytylem 8kg z tego 90 % tluszcz ;( pomóżcie mi to wszystko naprawić bo wiem ze wszystko jest złe ;( niechce być jakiś strasznie przypakowany poprostu mój cel to szczupła sylwetka z podkreslonymi miesniami inaczej mówiąc dopiero po zdjęciu koszulki ma być widać ze jestem ładnie zbudowany ;) a białko piłem z mlekiem 2% od piątku pije już z woda hmm niewiem jeszcze jakie informacje moge podac ... No ogólnie mój metabolizm jest bardzooooo wolny w sumie od kad zaczolem trenować mam problemy z oproznianiem się (raz na 3-4 dni ) myślałem żeby dołożyć do jogurtu lyzke otrebow przennych ? A zapomniał bym rano jak wstaje mam dość płaski brzuch może 2 cm tłuszczu ale gdy zjem co kolwiek lub napije się herbaty w momencie robi się jak balon kilka miesięcy temu mierzylem to po 1 posiłku rosnie o 18 cm :/ lykam espumisan po posilkach ale nie zawsze dziala ;( oko chyba wszystko co mogłem napisałem jak by ktos zechciał pomuc to dziękuje i proszę pytać o wszystko jak znajdę miarke to dodam wymiary