Dieta na mase do oceny i porad co zmienic.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 78
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 %
Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero
Odżywianie :
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Do diety Planuje Stosowac Bialko Carbo Kreatyne Witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak Diety



Dieta Ktora Planuje wyglada Nastepujaco: Bialko 2,6 na kg masy ciala Wegle 6,7 na ka masy ciala Tluszcze 1,1 g na kg masy ciala

Posilek 1 Godz :6.00
Płatki Owsiane 150 g Kcal-549 Bialko-18g Wegle -94 Tłuszcze-11
Rodzynki 40 g Kcal-109 Bialko-1 Wegle-26 Tluszcze-0
Orzechy Włoskie Kcal-131 Bialko-3 Wegle-1 Tluszcze-13

Posilek 2 Godz :9.00
Ryz 120g kcal- 413 Bialko-8 Wegle-92 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Posilek 3 Godz 12.00

Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Posilek 4 Godz 15.00 Przedtreningowy
Ryz 120g kcal- 413 Bialko-8 Wegle-92 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Odrazu po treningu 70 g carbo i 40 g bialka

Posilek 5 Godz 18.00 Potreningowy

Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Posilek 6 Godz 21
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Serek Wiejski 200g kcal-194 Bialko-22 Wegle-4 Tluszcz-10

Suma Dobowa 3468 kcal Bialko-189 Wegle-489 Tluszcze-79 Zapotrzebowanie: 3000 czyli 468 kcal na plus na poczatek zeby sprawdzic jak bedzie szlo.

Białko to główny materiał budulcowy organizmu, staraj się trzymać na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, więcej protein nie potrzebujesz. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce/warzywa, różnokolorowe, uzupełniaj witaminy i składniki mineralne właśnie z nich, tabtleki pełnią drugorzędną rolę w celu uzupełnienia. Ostatni posiłek nie musi być pozbawiony węglowodanów, lecz wszystko zależy od rozkładu makroskładników i bilansu kcal w ciągu dnia.

Warto wprowadzić również ryby, które bogate są w kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, wapń, witaminy z grupy B, oraz pozostałe istotne składniki odżywcze dla naszego organizmu. Oczywiście pamiętaj o zachowaniu równowagi między proporcjami kwasów z rodziny n – 3 i rodziny n – 6, koryguj swoją dietę na bieżącą tzn, urozmaicaj każdy posiłek, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, w ten sposób unikniesz niedoborów.

Btw. W końcu ktoś jest na tyle poważny, że uzupełnił ankietę, co rzadko się to zdarza
Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-29 13:41:35

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.