Posiłek pierwszy
1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g
2. Płatki owsiane 100g
3. Oliwa z oliwek 25g
4. Rodzynki suszone 20g
5. Vitamin A-Z
Posiłek drugi
1.Ser twarogowy półtłusty 80g
2. Chleb żytni razowy 100g
3. Banan 180g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek trzeci
1.Tuńczyk w wodzie 60g
2.Oliwa z oliwek 25g
3.Ser twarogowy półtłusty 80g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek czwarty(przed treningem)
1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
2.Jaja gotowane 70g
3. Chleb żytni razowy 100g
4. Vitamin A-Z
Posiłek piąty(po treningu)
1. Ryż brazowy 80g
2. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g
3 Carbo max(od razu po treningu) 40g
Posiłek szósty(na noc)
1. Olimp System Protein 20g
Uzupełninie: Białko nadwyżka 4g
Tłuszcz deficyt 10g
Ww nadwyżka 1,3g
Mój staż to 3 miechy. Sprawdzcie to, jeśli coś jest źle to poprawcie. Czekam niecierpliwie