Masa do poprawki/oceny

Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm
Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow
Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100%

Zapotrzebowanie na kcal 3255
B 164
T 107
W 410




I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz)
2 jaja na twardo (120g)
orzechy włoskie 20g
mleko 3.2% 250ml
płatki owsiane 100g
jabłko
B 35 T 38 W 84 kcal 817

Najbardziej trening pasuje mi w godzinach porannych, ponieważ mam wtedy caly dzien dla siebie, a sa przeciez wakacje )

II(po treningu) 12
Filet z piersi kurczaka 200g
Surówka 30
Ryż biały 100g
Jabłko
B 50 T 4 W 88 kcal 597

III 14
Ryz biały 150
Tuńczyk w wodzie 60
Banan
Oliwa z oliwek 7g
B 24 T 9 W 141 kcal 749

IV 17
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Ser gouda 50g
Cukier 14g (2 łyzeczki do herbaty)
B 18 T 12 W 52 kcal 390

V 19
Mięso z piersi kurczaka/szynka z piersi kurczaka 70g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Orzechy 40g
Ogórek
Sałata
Pomidor
B 30 T 29 W 60 kcal 624

VI 21.30
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 13g
Marchewka
B 48 T 25 W 14 kcal 471
Białka 75% zwierzęce, 25% roślinne
Tłuszcze 36% wielo-nienasycone, 35% jedno-nienasycone 29% nasycone
Wegle 77% skrobia, 9% błonnik, 9% sacharoza, 5% laktoza

Dzienne zapotrzebowanie:
B 205 (125%)
T 116 (109%)
W 107 (107%)
Kcal 3649 (112%)

Zaczynam cykl na mono, mam jeszcze gainera jakby nie było czasu na przygotowanie michy czy cos.

Z gory dzieki za pomoc

II warzywa bym wyrzucił

III ryż brązowy tuńczyk czasem zamieniaj warzywa i oliwa

IV chleb w ostateczności może być ale daj tu jakieś mięso rybe czy jaja warzywa i oliwę gouda średni pomysł

V ok

VI ok

bede zamienial ser z szynka z piersi z kurczaka, ale wolalbym zostac przy kanapce bo latwo zrobic ja rano i wlozyc do lodowki, albo zapakowac i zjesc poza domem.

dzieki wielkie za bezinteresowna pomoc