dieta(masa) do porpawy/oceny 93kg

Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się.
Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle witaminy. Moja dieta wygląda tak:
8.00
mono

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

11.00

shake białkowy(banan+mleko+odżywka)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

13.00

XP,lub HP

13.30-14.00
trening

15.45-16.00

CP

17.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka (pekinska+papryka itp)100g

18.00

odżywka białkowa

19.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

21.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 10ml

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

Dodaj owoc.

11.00

shake białkowy(banan+mleko+odżywka)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

Zjedz pełnowatościowy posiłek Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryby np.mintaj/twaróg+ryż/makaron/kasza/chleb razowy+warzywa+oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany.
13.00

XP,lub HP

13.30-14.00
trening

15.45-16.00

CP

17.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka (pekinska+papryka itp)100g

Po treningu niewielka ilość warzyw, ryż daj biały.

18.00

odżywka białkowa

Wywal to...
19.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

Dodaj warzyw i tłuszczy, tuńczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci.

21.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Dodaj warzyw.

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 10ml

Dodaj warzyw.

Posiłki rozdziel tak aby przerwy miedzy nimi były od min 2.5 do max 4h.

Pozdr.