Masa 2 do pilnej oceny

Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0

Posiłek pierwszy
1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g
2. Płatki owsiane 100g
3. Oliwa z oliwek 25g
4. Rodzynki suszone 20g
5. Vitamin A-Z
Posiłek drugi
1.Ser twarogowy półtłusty 80g
2. Chleb żytni razowy 100g
3. Banan 180g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek trzeci
1.Tuńczyk w wodzie 60g
2.Oliwa z oliwek 25g
3.Ser twarogowy półtłusty 80g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek czwarty(przed treningem)
1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
2.Jaja gotowane 70g
3. Chleb żytni razowy 100g
4. Vitamin A-Z
Posiłek piąty(po treningu)
1. Ryż brazowy 80g
2. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g
3 Carbo max(od razu po treningu) 40g
Posiłek szósty(na noc)
1. Olimp System Protein 20g

Uzupełninie: Białko nadwyżka 4g
Tłuszcz deficyt 10g
Ww nadwyżka 1,3g

Mój staż to 3 miechy. Sprawdzcie to, jeśli coś jest źle to poprawcie. Czekam niecierpliwie

Tam gdzie jest chleb razowy. Nie jem go suchego zawsze dodaje moc warzyw. Ale to zależy jakie jest w lodówce.

po treningu bym zmienił mleko na mięsko , dodał warzyw , mleko na chde i ser tez i wtedy możesz dac z innych zrudeł tłuszcze

do 3 posilku dodalbym jakies ww zlozone bo z orzechow i twarogou to nie za duzo ich tam jest.

Dodaj tran lub omega-3.

,,mleko na chde i ser tez i wtedy możesz dac z innych zrudeł tłuszcze''.

Można jeśniej bo nie łapie. chde co to jest??

Miłosznik możezsz podać jaki produkt mam tam wstawić(ww złożone) bo sam to nic nie wymyśle

Mleko zamienić na mięso jakie

Makaron razowy, ryz paraboliczny, brazowy, kasza jeczmienna, gryczana, chleb razowy pelnoziarnisty, kus kus.

Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0

Posiłek pierwszy
1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g
2. Płatki owsiane 100g
3. Oliwa z oliwek 25g
4. Rodzynki suszone 20g
5. Vitamin A-Z
Posiłek drugi
1.Ser twarogowy półtłusty 50g
2. Chleb żytni razowy 100g
3. Banan 180g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek trzeci
1.Ryz brązowy 40g
2.Oliwa z oliwek 25g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek czwarty(przed treningem)
1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
2.Jaja gotowane 70g
3. Chleb żytni razowy 100g
4. Vitamin A-Z
Posiłek piąty(po treningu)
1. Ryż brazowy 50g
2. Tuńczyk 60g
3 Carbo max(od razu po treningu) 30g
4. Omega-3
Posiłek szósty(na noc)
1. Olimp System Protein 20g

Uzupełninie: Białko nadwyżka 5g
Tłuszcz deficyt 10g
Ww deficyt 0,6g
Kcal deficyt 350g ??? czy kcal też musi być uzupełnione???

I jak???? Może teraz być???

Jest tu ktos wogóle

Posiłek pierwszy
1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g
2. Płatki owsiane 100g
3. Oliwa z oliwek 25g
4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic
5. Vitamin A-Z
Posiłek drugi
1.Ser twarogowy półtłusty 50g
2. Chleb żytni razowy 100g
3. Banan 180g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek trzeci
1.Ryz brązowy 40g
2.Oliwa z oliwek 25g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek czwarty(przed treningem)
1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
2.Jaja gotowane 70g
3. Chleb żytni razowy 100g
4. Vitamin A-Z
Posiłek piąty(po treningu) // jakis ubogi ten posiłek w porównaniu do innych
1. Ryż brazowy 50g
2. Tuńczyk 60g
3 Carbo max(od razu po treningu) 30g // wegle po treningu 0,5 grama na kg masy ciała
4. Omega-3
Posiłek szósty(na noc)
1. Olimp System Protein 20g

Uzupełninie: Białko nadwyżka 5g
Tłuszcz deficyt 10g
Ww deficyt 0,6g
Kcal deficyt 350g ??? czy kcal też musi być uzupełnione??? // uzupelnij jak na mase
nie jest zle