Pytanie, redukcja dalej czy masa

Witam panowie, mam takie pytanko do was, od lipca wziąłem się za siebie i zacząłem redukcje. Trenuje 4x tygodniowo, 4x tygodniowo interwały, do tego dieta aktualnie 2450 kcl. Startowałem z wagą 90kg, aktualnie 77kg, W diecie aktualnie mam około 200g białka, 230 węgli i 80 g tłuszczy, myślicie zeby coś tu zmienić? Jakieś porady ? Ogółnie cwiczyłem wcześniej na siłowni przed nabraniem tej masy 90kg, ale wtedy utrzymywałem wage max 83kg, potem mialem przerwe pol roczna i się ulałem ;/ A i wzrost mam 175, i tak myślę czy dalej cisnąć redu czy masować.

Również jestem zdania takiego, że warto w tym momencie wejść na zerowy bilans kaloryczny do końca roku i od nowego zacząć dalszą redukcję tkanki tłuszczowej. Wynika to z tego, że redukujesz już długo, a to nie jest dobre dla naszej gospodarki hormonalnej. Metabolizm zwalnia tym bardziej, im dłużej jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym.

Jeżeli chodzi jednak o wybór celu, to tkanki tłuszczowej jest jeszcze sporo. Warto zejść niżej po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Pokaż zdjecie sylwetki bo tak to trudno ocenić

anubis84

Pokaż zdjecie sylwetki bo tak to trudno ocenić

nie ma za wiele mięśni, ale tłuscuz jeszcze trochę jest, jak od lipca proponowałbym wejsć od końca roku na zero i od nowego roku jeszcze dociąć

Jak wyżej , zbliżają się świeta więc warto skorzystać z okresu i wskoczyć na zero na regeneracje a od stycznia z nową siłą dociać mocniej

No dobra, same węgle mogę dodać ? Myśle nad 388g węgli 170g biała i 77 tłuszczu, a od stycznia zejdę tylko węglami ? Zero kaloryczne mam 2930 kcl


Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2020-12-07 14:17:42

ważne żebyś trzymał 2g białka i min 1g-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, więc jak masz ten 1g tłuszczu i 2g białka to jest ok

Ja bym tutaj węgli nie dodawał . Jeszcze kosztem białka .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Na tym wyniku zostajesz na kilka tygodni i obserwujesZ

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2-2,5 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No przyjąłem 2,2g białka 1g tłuszczy i reszta w węgle ;)

więc na takim makro przy zerowym bilansie możesz teraz jechać

wjedz na zero do świat, i tak się opewnie objesz, podbudujesz organizm wyższymi kaloriami i bym podredukował coś jeszcze