SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co dalej? Redukcja czy Masa (sylwetka i dieta)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 80
wiek 24 lata
wzrost 177cm
waga 70 kg
staż na siłce 3 miesiące
dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g
tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna
trening fbw progres 15 procent

Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej
docinać te oporne boczki i oponke? Czy wlatywać na mase? Jeśli tak to jak? Jak rozplanować kalorie ile dodac i jak wydzielić makrosy? Prosze o propozycje
Nie chce sie znowu zalać bo już to przechodziłem wiec tym razem chciałbym to przeprowadzić efektywnie stąd moja konsultacja
przyrost mięśni jest z\minimalny albo niezauważalny mimo że siła rośnie i wyniki co mnie już frustruje

Z góry dzięki za pomoc









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5835 Napisanych postów 74008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 621991
No to zacznij masować , jednak rób to z głowa . Nie dowalaj dużego deficytu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5000 Napisanych postów 6956 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227678
Masa z głową , wskocz na zerowy lub minimalny + ,-Budowanie masy to żmudny i dlugi proces więc nie nastawiaj się na mega spektakularne efekty w 3-4 miesiace i nie dokładaj kalori bez opamiętania bo cię zaleje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zgubić brzuch po cesarce ?

Masa