Westbanek

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2435

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.02.2025 (15:39)

Data rejestracji 13.01.2013 (13:20)

Wzrost: 175 cm

Waga: 77 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 103 cm

Obwód przedramienia: 20 cm

Obwód bioder: 99 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 94 cm

Wyciskanie na ławce: 75 kg

Martwy ciąg: 110 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 8

Przysiad: 80 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny witam, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na	3	2023-04-19 17:32
Trening dla początkujących	Przysiad - problem z biodrem witam, od niedawna zacząłem robić przysiad i zauważyłem ze mi skręca biodro w jedna stronę, i tu pytanie do was, jaką alternatywę robić bo na pewno muszę odpuścić przysiady . jakieś ćwiczenia na rozciągnie ? proszę o radę ps. ogolnie bez butów	6	2023-02-28 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Spalacz tkanki tłuszczowej - wprowadzić? witam, doradzilibyscie jakiś spalacz lepszy który pomoże mi z redukcja tej tkanki tłuszczowej ? /sfd/2021/6/12/7a5ac79a844c4787ad6f527a735ca6b2.jpg	10	2021-06-12 10:25
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka własnej roboty witam panowie, mam pytanko kupiłem sobie zestaw: arganina, citrulina, aakg, beta alanina no i koffe w tabsach. podpowiedziałby ktoś w jakich dawkach brać te suplementy przed treningiem ? koffe to 1 tabsa mi starczy ( 200mg). jak będę mieszał	15	2021-02-23 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie, redukcja dalej czy masa witam panowie, mam takie pytanko do was, od lipca wziąłem się za siebie i zacząłem redukcje. trenuje 4x tygodniowo, 4x tygodniowo interwały, do tego dieta aktualnie 2450 kcl. startowałem z wagą 90kg, aktualnie 77kg, w diecie aktualnie mam około	12	2020-12-06 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	Zaczynamy redukcję witam, to będzie moja pierwsza redukcja i mam parę pytań ;) obcinać co jaki czas z kcl ?(co tydzień, dwa tygodnie ?) najlepiej obcinać tylko z węgli, czy wszystko po trochu ? zakupiłem sobie także redox extreme ale jeszcze nie otwierałem i pytanie	6	2018-03-12 20:36
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs ankieta 1. wiek: 22 2. waga: 73 3. wzrost: 175 4. wyniki siłowe(raw lub/i sprzęt): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 75 - martwy ciąg: 110 5. wymiary: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. staż	3	2017-10-11 18:55
Trening dla początkujących	Pushpull do oceny witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie	3	2017-06-05 17:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Po 2 miesiącach brak efektów, w czym tkwi problem. witam, od stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy	10	2017-03-07 19:02
Trening w domu	Dobry plan treningowy ? 1)budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i	1	2013-01-13 13:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny	2023-06-27 00:21
Trening dla początkujących	Przysiad - problem z biodrem	2023-03-06 11:26
Trening dla początkujących	Przysiad - problem z biodrem	2023-02-28 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Spalacz tkanki tłuszczowej - wprowadzić?	2021-06-16 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Spalacz tkanki tłuszczowej - wprowadzić?	2021-06-12 12:25
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka własnej roboty	2021-03-24 20:46
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka własnej roboty	2021-03-24 11:57
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka własnej roboty	2021-03-09 12:05
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka własnej roboty	2021-02-24 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie, redukcja dalej czy masa	2020-12-07 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie, redukcja dalej czy masa	2020-12-07 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie, redukcja dalej czy masa	2020-12-07 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie, redukcja dalej czy masa	2020-12-06 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	Zaczynamy redukcję	2018-03-13 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	Zaczynamy redukcję	2018-03-13 00:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2018-01-07 20:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2018-01-04 20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-12-29 15:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-24 14:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-24 13:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-24 12:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-21 20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-16 20:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-16 13:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-11-15 08:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-10-27 17:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-10-26 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-10-25 20:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-10-25 18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie na temat mass attack	2017-10-25 12:49