Przedtreningówka własnej roboty

Witam panowie, mam pytanko kupiłem sobie zestaw: arganina, citrulina, aakg, beta alanina no i koffe w tabsach.
Podpowiedziałby ktoś w jakich dawkach brać te suplementy przed treningiem ? Koffe to 1 tabsa mi starczy ( 200mg).
Jak będę mieszał powiedzmy 5g wszystkiego to będzie git ?

Cześć!

W sumie patrząc na Twój zestaw, to są praktycznie trzy produkty, które mają to samo działanie, bądź są pochodną tych samych składników.

Piszę o AAKG, Argininie oraz Cytrulinie. Dlatego zamiast Argininy dałbym tutaj aminokwasy EAA, które pomogą 'zabezpieczyć' mięśnie w trakcie treningu oraz niezawodny byłby monohydrat kreatyny, który pozwoli nawodnić mięśnie. Myślę, że zestaw mógłby wyglądać następująco:
- 1 kaps kofeiny,
- 3-5g cytruliny,
- 3-5g beta alaniny,
- 3-5g AAKG,
- 2g soli,
- 5g kreatyny,
- 10g EAA.

Taki zestaw byłby moim zdaniem najlepszy. Jeżeli chciałbyś go wzbogacić o coś, to możesz jeszcze dodać 10g dekstrozy.

Aakg 5g
Cytrulina 3-5g
Beta alanina 5g
Kofeina 1kaps
Arginine bym odpuscil skoro masz aakg, uzyj jej jak ci sie aakg skonczy.


Zmieniony przez - winstrol3 w dniu 2021-02-24 03:51:34

arginine, aakg, cytruline jak po 5g dasz, to albo będziesz miał problem zrobić trening przez pompę, albo nabawisz się innych dolegliwości (mnie zamula AAK w ilości powyżej 4g)
beta alanina jak cyklicznie to w DT 2x3-3,5g, a jak stała suplementacja to codziennie 3-3,5g - nie musi być przed treningiem, bo nie ma działania doraźnego
przed treningiem cytrulina+ arginina lub aakg zacznij od 3+3g i dopasuj pod siebie stosunek i ilości osobiście brałem 4-5g cytruliny i aakg 3g to tak najlepiej odczuwałem działanie

Witaj.
połączenie argininy i cytruliny w zupełności wystarczy
aakg to inna forma argininy, połączona a alfaketoglutarenem, nie ma potrzeby dorzucać jej do zestawu.
Samo połączenie cytruliny i argininy w zupełności wystarczy, jeżeli chodzi o uzyskanie przyzwoitego efektu pompy mięśniowej.
co do reszty skladników, na spokojnie może pozostac, tak jak napisałeś
arginine i cytruline bym dawkowal 2;1 czyli 5g argininy i 2,5g cytruliny powinno wystarczyc, masz wtedy ponad 7g pomperów, co powinno byc już dobrze odczuwalne.

Dzięki panowie, z kreatyny to ja mam właśnie tego crea konga i biorę 5g dziennie. I jeszcze mam dodatkowo multiwitaminke i omegę 3 bo ryb nie jem.

5g betaalaniny 2 g cytruliny 2 g aakg 2 g argininy


Pompa bedzie słaba to dasz po 3 g każdego z pomperów

Bez wątpienia wybrałeś bardzo dobre produkty pod własny zestaw przedtreningówki. W zasadzie masz wszystko to, co najważniejsze. Jak najbardziej można przyjąć dawkę 200 miligramów kofeiny dla większości osób. Dla osób o dużej tolerancji ewentualnie 400 miligramów. Każdy jest inny, więc należy dobrać pod swój organizm. Na początek jednak 200 miligramów będzie wystarczająco. Beta alanina, arginina, cytrulina jak najbardziej po 5 gramów. Będą solidne dawki. Nie wiem tylko w jakim celu kupiłeś dwa razy argininę w różnych formach?

Ja tez tak stosuje ze daje obie

A do tego 5g tauryny na skupienie mogę wrzucić ?

Pewnie.

Tauryna jest bardzo tania, więc śmiało możesz dorzucić suplementację tym właśnie aminokwasem. Np. coś takiego Allnutrition Taurine Body Support 500 gramów:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Taurine_Body_Support-opis33757.html

Nie jest to jednak suplement tak istotny, jak chociażby kreatyna, cytrulina, beta alanina, czy arginina. Więcej informacji na jej temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Tauryna__działanie,_skutki_uboczne_i_opinie-a2764.html