Szmexy - Naturalne Realia

Zauważyłam - aczkolwiek wczoraj akurat Ci się udało trafić na TEN magiczny dzień, gdzie rozpiska z treningu nie była przykryta milionem spamu ;)
Co do rollera - kupiłam ostatnio to cudeńko i bardzo sobie je chwalę ;) Jak przychodzi rozmasować nogi to... jest to połączenie przyjemności z cierpieniem :D

Muczakos94

ja to widze inaczej, ale oby nowy trening przyniósł ino same korzyści !
Będe śledził

Jak masz czas i ochotę napisz, nie jestem sztywniakiem i potrafię słuchać i uczyć się od innych :) może coś mi przypadnie do gustu albo Twoje argumenty do mnie trafią :D

Doris.K

Co do rollera - kupiłam ostatnio to cudeńko i bardzo sobie je chwalę ;) Jak przychodzi rozmasować nogi to... jest to połączenie przyjemności z cierpieniem :D

Ja muszę kupić sobie jakiegoś twardego, bo ten który mam na siłowni, a wcześniej też ten który miałem w domu jest za lekki i żeby dobrze się rozmasować muszę mieć kogoś, kto mnie będzie przygniatał do niego :D ale generalnie roller = masochizm xD

Mój jest na szczęście jeszcze twardy więc mi żadne przyciskanie dodatkowe nie jest potrzebne :D Przykładam go delikatnie i jeszcze jest MA SA KRA :D

Szmexy

Ja muszę kupić sobie jakiegoś twardego, bo ten który mam na siłowni, a wcześniej też ten który miałem w domu jest za lekki i żeby dobrze się rozmasować muszę mieć kogoś, kto mnie będzie przygniatał do niego :D ale generalnie roller = masochizm xD

w sports direct można kupić, kosztują jakieś 80/90zł ale z tego co oglądałem solidne. U mnie w mieście jest własnie ten sklep

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-01 10:02:01

Ha, ja zapłaciłam 70 zł ;)
Do tego jeszcze nabyłam mega twardą piłeczkę - również daje popalić.

Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy.
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt.
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg
5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg
6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg

8. Rozpiętki hantlami z wyciskaniem (po 10powt na jedno i drugie) 3s
9. Narciarz 3s
10. Rozpiętki na bramie 3s
11. Przyciąganie rączki siedząc 3s
12. Uginanie hantli wiatrakowe 3s
13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s
14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s
15. Pompki na poręczach 2s (40powt.)

tutaj widze trening bardzo objętościowy .. i czy masę na nim zrobisz? Siłe napewno w jakimś stopniu :)
Ale masa/siła potrzebuje mniejszego zakresu ruchu/ dłuższych odpoczynków a przy twoim treningu 9-10 ... ćwiczenia na pewno nie są wykonywane już na 100% twoich sił. Tylko dławią Cie lekkie ciężary. Zapotrzebowanie po takim treningu nie wiem jakie musi być i co byś musiał brać/jeść by nie przepalić się podczas wykonywania 15 ćwiczeń przy krótkiej intensywności bo trening zrobiony tak objętościowo w ( 40 minut ) to nie lada wyczyn. Trenować można dziennie jeśli ktoś zrobi to z głowa i doda sobie z 4 dni na 5 z 5 na 6 itd... ;) Ale wątpię żeby organizm przyzwyczaił się do tak objętościowego treningu bo jednak jakaś granica jest. Przykład taki maratończycy mają strasznie objętościowe treningi / trenują 1/2 dziennie zależy od Poziomu zawodnika i wyglądają sucho i można powiedzieć, że śmieszna jakość mięśnia wiadome inna dieta / środki niż Sprinterzy, lecz jednak coś to za Sobą niesie. Sprinter ma treningów dziennie nawet do 4. tylko nie 2-3 godz a 1 godz. I nie mówię, że nie biega on długich dystansów bo też biegaja, ale ich trening jest krótki a można porównać jakość mięśnia i budowę.
Tak samo jest w pływaniu często długodystansowce są spaślakami.. na Poziomie np MISTRZOSTW POLSKI a sprinterzy naprawdę bardzo dobrze rozbudowani ;) tak wytłumaczyłem po swojemu bo książkowo nie lubię i uwagi na znaki interpunkcyjne nie zwracałem przepraszam :D ;)

To był wyjątkowy trening o czym napisałem we wpisie ;) normalnie składa się z pierwszych 7 ćwiczeń :) i tak, następne ćwiczenia nie były wykonywane na maxa, poprzednie też nie we wszystkich seriach bo używam stałego ciężaru :) poza tym, teraz jestem na deficycie, to o jakiej masie możemy pisać :) ? Poza tym plan mam podzielony na dwa dni - hipertrofia i siła, w sile mam zakres powt. niższy :) troche nie odrobiłeś lekcji i na podstawie jednego wpisu oceniłeś co robię ;)

Bebzun z rana, 80cm w pasie





Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-01 10:24:34

no całego dziennika nie przewertowałem, ale to nie tylko jeden twój trening objętościowo przeładowany ;) Dobrze jak powiedziałem będe tutaj zaglądał i ogladał jak idą postępy ;)
teraz z dziennikami tutaj jestem na bieżąco każdego jakbym mial przewertować całego to minełoby z tydzień. A widziałem na początku, ze twoim celem jest Siła, a teraz już deficyt ;) POWODZENIA !

Szmexy to Twój brzuch ?:)

Muczakos94

no całego dziennika nie przewertowałem, ale to nie tylko jeden twój trening objętościowo przeładowany ;) Dobrze jak powiedziałem będe tutaj zaglądał i ogladał jak idą postępy ;)
teraz z dziennikami tutaj jestem na bieżąco każdego jakbym mial przewertować całego to minełoby z tydzień. A widziałem na początku, ze twoim celem jest Siła, a teraz już deficyt ;) POWODZENIA !

Od początku dziennika jest deficyt kaloryczny, a trening którym ćwiczę to PHUL i nie uważam, żeby był przeładowany objętościowo (na treningu góry są 24 serie, na trening dołu i prostownika jest 20serii ;) i tak jak pisałem - "przeładowanie" zależy od bardzo wielu czynników. Przeładowany to byłby plan, gdybym z dnia na dzień przeszedł na taki, wykonując wcześniej 2x mniej objętościowy trening.

Doris.K

Szmexy to Twój brzuch ?:)

No tak :)