Szmexy - Naturalne Realia

Gratulacje również i ode mnie ;)
Co do omleta - a owoce jakieś przynajmniej w minimalnej ilości gdzie są?:)
Ps. Zamiast tych obleśnych sosów walden farms wrzuć lepiej sobie polewę z białka i odrobiny kakao.

Szmexy

Skrajne suchary IMO powinny mieć węgiel w stosunku do tłuszczu 1:1

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-26 20:28:39

Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na wyskokich tłuszczach gdzie było ich 200-300 g ed , ale też tłuszcze ciężej strawne i mają dużo błonnika Imo dla sucharów dobra opcja jesli ktoś nie ma problemów z trawieniem itd Ja teraz jestem na high carb i jakoś powoli widać ze zaczyna coś podlewać itd ale pompa troche lepsza na treningu i poopyt na węgle coraz większy

radon

Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ...

Cieszę się :D

Amber872.

No ładnie ten omlet Ci wyszedł

Nie masz za co dziękować - na zdrówko!

srubex23

Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem)

Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy niż WW już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku jeżeli chodzi o budowanie masy :)

Mnie najbardziej interesuje źródło tłuszczy, bo tutaj są bardzo różne teorie, jedni preferują oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy).

Jajka, oliwa z oliwek, sprawdzony olej lniany, olej kokosowy, orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały), masło orzechowe, ryby tłuste i od czasu do czasu nasyconych chapnąć sobie trochę :D

Doris.K

Gratulacje również i ode mnie ;)
Co do omleta - a owoce jakieś przynajmniej w minimalnej ilości gdzie są?:)
Ps. Zamiast tych obleśnych sosów walden farms wrzuć lepiej sobie polewę z białka i odrobiny kakao.

A czasem daje, czasem nie :D zależy czy mam ochotę ^^
Hehe :D dzięki za radę, tylko to białko jest dla mnie za rzadkie, muszę kazeinę kupić :( z UNS robi się taka fajna konsystencja gęsta :D?

kacper95

Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na wyskokich tłuszczach gdzie było ich 200-300 g ed , ale też tłuszcze ciężej strawne i mają dużo błonnika Imo dla sucharów dobra opcja jesli ktoś nie ma problemów z trawieniem itd Ja teraz jestem na high carb i jakoś powoli widać ze zaczyna coś podlewać itd ale pompa troche lepsza na treningu i poopyt na węgle coraz większy

Tłuszcz mają więcej błonnika? DA fuq? xD



Dziś cały dzień poza domem, najpierw uczelnia, potem siłownia. Generlanie najgorsze są te dojazdy ;/ remontują trasę w relacji Łódź-Warszawa i zamiast powiedzmy ok. 45minut jadę po 80-90minut i to jest norma ;/ także 4godziny w sumie na sam przyjazd i dojazd na zajęcia, człowiek aż jest wypruty po tym wszystkim, a najbardziej właśnie męczy podróż, rano często na stojąco. No ale trudno, każdy ma swoje problemy :D moim jeszcze jest to, że mam od dziś 100kcal mniej

Trening
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x82kg / 5x82kg / 5x82kg / 5x82kg
2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s -> 8x102kg / 8x102kg / 8x102kg
3. Wiosło pendlaya 4s -> 5x85kg / 5x85kg / 5x85kg / 5x85kg
4. Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s -> 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg (waga samych talerzy)
5. Wyciskanie hantli na barki 3s -> 8x33kg / 8x33kg / 7x33kg
6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x19kg / 8x19kg / 7x19kg
7. Francuz sztangą lężac 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg

Kompleksy sztangowe - 4 obwody

A tutaj filmik z pompowania bajca :D szkoda tylko, że przez to światło i jakość nie widać 70% żył na łapach i barkach

Jaki fajny kawałek - bardzo przyjemnie mi się on kojarzy w połączeniu z treningiem :D
Co do polewy to WPC się idealnie nadaje - dodajesz minimalną ilość wody i wychodzi gęsta papka przecież.

O a tę nutę uwielbiam - też mi się Doris przyjemnie kojarzy <3

Szmexy jak tak na Ciebie paczę na tym filmie to wyglądasz mi jak ten aktor hmmm Antoni Pawlicki

nie jak ta piosenkarka Jusyn Biber%

wtf



Zmieniony przez - Rokko w dniu 2014-10-27 23:03:24

Dobra Roki, przekonałeś mnie - zaśpiewaj !

hahahaha rokko wybrałeś najmniej podobne foto

Doris.K

Jaki fajny kawałek - bardzo przyjemnie mi się on kojarzy w połączeniu z treningiem :D
Co do polewy to WPC się idealnie nadaje - dodajesz minimalną ilość wody i wychodzi gęsta papka przecież.

No mi zawsze rzadkie wychodziło :D może za dużo wody dolewałem :(

Amber872.

O a tę nutę uwielbiam - też mi się Doris przyjemnie kojarzy <3

Szmexy jak tak na Ciebie paczę na tym filmie to wyglądasz mi jak ten aktor hmmm Antoni Pawlicki

Czyli jestem brzydki... dzięki

No nuta jest fajna :)

Brzydki? no co Ty - do brzydkiego bym Cie nie porownala!