Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Witam, nazywam się Filip mam 18 lat 183 cm wzrostu i ważę 86 kilogramów. Chciałbym przybrać nieco na masie mięśniowej i spalić trochę nie potrzebnego tłuszczu. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby tego dokonać?

Trudno jest jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, choć nie jest to nie do uzyskania lepiej zająć się poszczególnymi celami osobno.
Początkujący niestety często chcą dużych efektów w krótkim okresie czasu, a w praktyce nie da się tego ogarnąć bo kształtowanie sylwetki jest procesem żmudnym i długotrwałym.

Tak czy inaczej zacząć należy od oceny naszej sylwetki. Jeśli mamy sporo tkanki tłuszczowej to pierwszym cyklem treningowym powinien być ten nastawiany na redukcję tkanki tłuszczowej.
Nasz cel treningowy określa dieta. W przypadku redukcji wprowadzamy deficyt kaloryczny, a przypadku budowania masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną.

Bez względu na nasz cel treningowy osoba początkująca może wykonywać ten sam rodzaj treningu siłowego. A mianowicie trening full body workout czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. To doskonała propozycja dla początkujących ponieważ częstotliwość trenowania partii jest duża co przekłada się na szybsze oswojenie z techniką wykonania ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 15:46:33

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta, a nie ćwiczenia.

wybrałes dwa sprzeczne cele redukcja i masa

Musisz zdecydować, który etap pierwszy - masa czy redukcja. Z ankiety niewiele wynika, nie wiadomo czy jesteś mocno otłuszczony więc nie bardzo wiadomo co Ci doradzić.
Jedno jest pewne - masa i redukcja na raz nie wyjdzie. Takie rzeczy tylko w Erze.