Pomożecie z dietą i treningiem?

Witam chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, potrzebuje odpowiedniej diety i treningu, mam około 178 cm wzrostu, ważę 60kg, jestem ektomorfikiem, więc przybieranie kg jest dla mnie ciężkie, do dyspozycji mam sztangę, sztangielki. Jak coś podać jeszcze to piszcie :)

Masową. Masz, czytaj, układaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Ewentualnie masz miliard gotowych i poprawionych planów w dziale Odżywianie.

EDIT:
Ktoś mnie dziś pytał jak jeść, aby rosnąć. Dałem przykład bardzo uproszczony, ale obrazujący dość dobrze problem.
Jesz 100g kurczaka + 100g ryżu + oliwa z oliwek + warzywa.... I tak 5-6 razy dziennie.
Oczywiście to bardzo duże uproszczenie, ale pokazujące dobitnie ile dziennie trzeba zjeść, aby mięśnie ruszyły.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-09 16:54:30

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Rzuć tu okiem.

Ciężkie, ale możliwe.
Skup się na prawidłowym odżywianiu, a ten problem zniknie.

dudee prawidłowo odżywiam się od dawna ostatnio miałem dietę redukcyjną od Czarnego Furiata, w sumie nie wiem po co redukcyjna przy mojej wadze ale faktycznie zadziałała bo trochę tłuszczu spadło, ogólne odżywianie od dawna też mam bardzo dobre.

Jesz za mało. Wiem z autopsji.

Jak to prawidłowo się odżywiasz skoro chcesz nabrac masy a nie możesz? Musisz ułożyć dietę pod swoje warunki i potrzeby a nie wziąc od kogoś.
Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz. Stojaki są? Drążek?

sztanga, ławeczka prosta, 2 sztangielki, obciążenia hmm chyba cały sprzęt

Ze stojaka da rade wziąć sztangę na plecy do przysiadów?


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 18:03:28

No pewnie, że tak :) Przysiady od dawna robię

FBW z podstawowymi ćwiczeniami. Żadnego kombinowania z XX ćwiczeniami na klatkę czy biceps.

Hubert81 a jaką dietę proponujesz?