DIETKA I ODZYWKI! POMOZECIE???! PROSZE:)

WITAM:) ZA TYDZIEN ZACZYNAM CWICZYC:) NIE DAŁE SOBIE RADYZ UZLOZENIEM DIETKI:( Moge pozyczyc od kofos o podobnych parametrach?:) hahah

62KG
175cm
SZCZUPŁY

:)
Mozna takz robic????

Jakie odzywki polecicie na sam poczatek?????????????

Pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety
https://www.sfd.pl/temat141978/
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow


Wez teraz w tym dzienniku posilkow dobierz tak produkty by spelnic powyzsze zalozenia uwzgledniajac TLuszcze Omega3 (tran, oliwa z oliwek) ryz broazowy, cyca z kury, potrawy z blonnikiem nie polecam po treningu bo spowolni wchlanianie bialka

Na sam początek ewntualnie jakieś białeczko, gainerek. Na coś mocniejszego masz jeszcze czas!

Witam.Wydaje mi się ,że nie powinnieś brać w ogóle odżywek.Organizm sam będzie miał budulec jeśli będziesz dostarczał wystarczającą ilość Kalori,białka itp.Jedz 5-6 razy na dzień co 2-3h.Nikt ci diety nie ułoży.Jeśli sam sobie jej nie ułożysz to jak ty chcesz przez resztę czasu ćwiczyć (regularnie) ,przecież to podstawa.Proponuje Ci ułożyć diete i dać ją do sprawdzenie w odpowiednim do tego dziale. pozdrawiam

Tak tylko dostarczyc z samego zarcia te wszystkie odpowiednie ilości białka itp nie jest łatwo,inaczej - jest trudno wiec białko albo gainerek bez problemu!

to cow wkoncu gainer białko czy CARBO>>>?? czyw szytsko razem czy jak???

na początek dobra dieta.
wszystko co wyżej wymieniłeś to są odżywki mające na celu uzupełnienie braków w diecie.
jeśli z diety nie zjadasz tyle białka ile powinieneś, to kup białko.
jeśli brakuje Ci węgli to kup carbo.
gainer ma i to i to, zastępuje posiłek.
tym się UZUPEŁNIA dietę.

dzieki:) ej to zapoda mi ktos woja dietke o podobnych parametrach?:)

No ale co jest twoim celem ? masa?, siła?, rzeźba?. Bo to jest ważny aspekt, podaj swój staż. Bo jeśli zaczynasz nie myśl narazie o odżywach. Tylko tak jak porzednicy napisali dieta i trenig którego nikt za Ciebie nie ułoży. Powodzenia !!

zaczynam za 2 dni:) spzrecik juz mam:) amam 17 latek:P a dietki nikt mi nieda swojej?:( przeciesz jak ktos ma podobne wymiary to chyba jest podobna..

hm?

Twoja dieta to żaden problem

masz małą wage i małe wymagania

podstawa to:
Białko: 2 g na kg masy
Węglowodany: 5 g na kg masy
Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy

4-5 posiłków dziennie

proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy

1 g bialka to 4 kcal
1g wegi to 4 kcal
1 g tluszczu to 9 kcal

JEDZENIE:
wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane
białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko
tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek

pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek

CO O TYM SADZICIE?? BEDZIE SIE NADAWAC DLAMNIE?:) a jakie odzyweczki i poleccie jakies białeczko jesli tez mam brac:)