SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Start po dlugiej przerwie!! pomożecie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3474
witam Wszystkich

Chciałbym powrócic do treningów, moja przerwa to gdzies z 2 lata

no ale niestety nie dało rady wtedy ćwiczyc.

Prosiłbym Was o jakas rade, jakie treningi zaczac ile razy w

tygodniu?

Wiele przez ten czas sie zapomniało jak dobrać ćwiczenia itd,

dlatego jestem zdany na Was.

Przez te czas oczywiscie(niestety) sie troche przytyło mam 23

lata,186cm wzrostu i 91kg waże. Więc troche tego tłuszczyQ sie zgromadziło przedewszystkim brzuch.

Mam nadzieje ze coś doradzicie, pomożenie tak oby jakoś z tym wystartować,

Dzieki wielkie z góry i czekam... :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9876 Napisanych postów 46846 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368301
Jesli jest sporo tluszczyku, to pewnie celem jest pozbycie sie chociaz jakiejs jego czesci. Wiec zaproponuje ACT + dieta 'na zero' + aeroby.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3474
dzieki za odp Georgu
powiem tak, tluszczyku jest nie powiem ale czy tak duzo to sadze ze nie a po 2 no zima idzie to i tak nie ma co sie odchudzac, bardziej bym myslal nad takim odchudzaniem gdzies od marca przynajmniej tak mi sie zdaje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9876 Napisanych postów 46846 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368301
Jesli tak to lekkie FBW + dieta 'na plus' plus aero moze byc

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3474
oo to juz lepiej :) dzieki wogole za zainteresowanie jutro wrzuce jakis trening to lukniesz na niego oczywiscie jesli bedziesz chcial:) na dzis tyle bo do roboty trzeba sie zbierac.
pozdro;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9876 Napisanych postów 46846 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368301
Nom Milej spokojnej pracy

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3474
witam Georgu
i wszystkich kto tu zaglada ;]
Ulozylem plan chciałbym abyście to sprawdzili, poprawili...


A

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
francuskie sztangą 8x8x8


Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6



Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6


B

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6



I takie moje pytanie, nie dało by sie zastąpić martwego ciągu czyms innym??
Z gory dzieki za komentarze i za poprawe ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
Przysiad
rumuński martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wycisk stojąc z klatki
podciąganie na drążku podchwyt.

w dni nie treningowe możesz dodać jakieś aeroby/Hiit/tabate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3474
hmm nikt sie juz nie wypowie:>??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA

Następny temat

Nie moge sie odnalezc w treningach, podajcie...

Fitmeal