Pomożecie z dietą i treningiem?

Masową. Masz, czytaj, układaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Ewentualnie masz miliard gotowych i poprawionych planów w dziale Odżywianie.

EDIT:
Ktoś mnie dziś pytał jak jeść, aby rosnąć. Dałem przykład bardzo uproszczony, ale obrazujący dość dobrze problem.
Jesz 100g kurczaka + 100g ryżu + oliwa z oliwek + warzywa.... I tak 5-6 razy dziennie.
Oczywiście to bardzo duże uproszczenie, ale pokazujące dobitnie ile dziennie trzeba zjeść, aby mięśnie ruszyły.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-09 16:54:30